文章图片
你知道吗?
含胸驼背最毁气质了!
日常生活和工作中 ， 我们时时刻刻都离不开手机 ， “低头党”更是无处不在 ， 由此导致的含胸驼背、头前倾、肩颈酸痛等问题越来越普遍 。

文章图片
今天 ， 给大家推荐一组瑜伽体式 ， 开肩美背 ， 让你气质优雅 ， 美成18岁!
1、眼镜蛇式

文章图片
俯卧 ， 双脚分开与髋同宽
双手放胸腔两侧 ， 手肘内夹
吸气 ， 抬头提胸腔向上
呼气 ， 肩膀远离耳朵
眼睛看斜前方 ， 保持5-8个呼吸
2、交叉平衡一式

文章图片
四角跪姿 ， 双手分开与肩同宽
双腿分开与髋同宽 ， 垂直地面
吸气 ， 抬左腿向上 ， 不要翻髋
伸直右手向前 ， 大拇指朝上
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
3、斜板式

文章图片
俯卧 ， 双手放胸腔两侧
吸气脚尖回勾 ， 呼气手推地
腹部内收 ， 双腿伸直 ， 脚跟向后蹬
头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面
眼睛看斜前方 ， 保持5-8个呼吸
4、下犬式

文章图片
俯卧在垫子上 ， 双手放胸腔两侧
呼气 ， 脚尖回勾 ， 拎髋向上
双手伸直 ， 背部延展 ， 坐骨拎高
大腿根向后推 ， 膝盖伸直 ， 脚跟踩地
眼睛看向肚脐 ， 保持5-8个呼吸
5、幻椅式变体

文章图片
山式站立 ， 双脚并拢 ， 脚外侧平行
双手体后十指交扣 ， 吸气背部立直
呼气屈髋屈膝 ， 臀部向后向下坐低
胸腔上提 ， 腹部远离大腿
手向上向后抬 ， 尽量远离臀部
保持5-8个呼吸 ， 还原
6、战士二式

文章图片
山式站立 ， 双脚分开大于一腿长
三步转脚向右 ， 脚跟对足弓
吸气手臂侧平举 ， 呼气屈右膝向下
右髋向上左髋向下 ， 右膝向外打开
转头看向右方 ， 保持5-8个呼吸
7、侧板式

文章图片
从斜板式 ， 呼气 ， 转躯干向左
髋部上提 ， 腹部收紧 ， 肩膀放松
伸直左手向上 ， 指尖朝天花板
双脚并拢 ， 不稳定也可双脚撑地
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
8、蝗虫式

文章图片
俯卧 ， 双手放身体两侧
呼气 ， 抬双腿、提胸腔向上
双手掌心相对 ， 手臂伸直向后
大腿收紧上提 ， 脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸 ， 还原俯卧
9、圣哲玛里琪一式

文章图片
手杖式坐立 ， 双腿向前伸直
屈左膝 ， 脚跟靠近臀部
左手环住左膝 ， 与右手体后交扣
脊柱延展 ， 立直躯干 ， 左臀压实垫面
左脚内侧踩实 ， 右脚保持山式状态
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习

• 瑜伽坊美化腿型，练出撩人蜜腿，双腿不够美？5个瑜伽动作
• 瑜伽坊既瘦身又养颜，让自己变美，简单几个瑜伽动作
• 早安-瑜伽做瑜伽就能拥有，只需熟练8个动作，美腿细腰天鹅颈
• 养生畅谈为什么还有这么多人在练？，很多人说瑜伽并不减肥
• 小冷评片儿坚持练习，马甲线不是事，今日瑜伽体式推荐：俯卧登山式
• 瑜伽坊助你甩掉赘肉，小腹平坦又撩人，睡前练习5个瑜伽动作
• 瑜伽坊找回属于少女的柔软，女人在瑜伽的弯折中
• 瑜伽坊越练越柔软！开胯超有效的瑜伽体式你练了吗？
• 瑜伽丰了个胸好身材的背后，离不开不为人知的默默努力，张含韵再度翻红
• 米达之家瑜伽—内在气机导引信息分享