「健身」为什么女生都要减斜方肌？因为它能让你显老！如何练出仙女背？ |

一、斜方肌在身体的哪个部位？
斜方肌位于上背及中背的表层肌肉，虽然它只是一层肌肉，但它具有很多功能，根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌的作用是拉肩胛骨向中间靠，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。如图中所示。

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二、为什么要减斜方肌？
对于爱美的女生来说过于发达会导致气质下降，也会显得自己的背部很宽厚，看上去不是很美观。气质也会受到一定的影响。当你的斜方肌变得发达的时候，这时当你穿上露肩的衣服和一字领的时候你的形象会大打折扣。毫不夸张的说，它能让你20岁变40岁，由此可见斜方肌对女生的重要性了！

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对于斜方肌发达并不难理解，当你提比较重物品的时候你的肩膀会用力，颈部会用力，这时你的肌肉会更发达，我们想让它变小，就要对它位置做出考虑。当你颈部用力时，或者用力提肩时你会感受到肌肉的紧绷感，所以我们尽量要减少颈部肌肉的用力。

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三、我们该如何去减斜方肌?
1、想解决斜方肌发达的问题必须先搞清楚造成发达的原因是什么，其实造成斜方肌发达的原因有一下三点：
① 斜方肌太弱。因为肌肉太弱所以才会产生含胸驼背的效果。
② 上斜方肌过于紧张。当我们提起重物的时候借助肩膀力量会使我们的肩背肌肉变得发达。
③ 肌肉不平衡。这种会造成高低肩，单边痛。
2、如何去改善
①拉伸颈部
平时闲来无事的时候尽量不要趴在床上玩手机，可以站着做做运动，用手掌抱住头部往前后左右各个方向拉伸，用最大力度去拉伸，在前后左右各方向停留十五秒钟左右，可以明显感受到肌肉拉伸的感觉。

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②进行靠墙站立
挺胸抬头，目视前方，不要含胸驼背，手尽量放松垂直，让小腿肚和后脑勺，肩胛骨还有脚后跟都紧贴在墙面上。每天坚持努力地做下去，建议每天练习时间为二十分钟左右。
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③练习腹式呼吸
呼吸也是影响斜方肌发达的原因之一。尽量使用腹式呼吸可以使肩部拓展，使胸腔有更大的操作空间，这种呼吸方式不仅可以减掉发达的肌肉，还可以排毒养颜，对于爱美的女生来说，配合第二条靠墙站的时候，做出腹式呼吸还可以练出小蛮腰。

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④体态坐姿调整
坐姿问题是最简单也是最容易犯错误的问题。因为手机和电脑的普及现在大部分年轻人都处于一种放空的节奏中，都处于趴着，躺着玩手机的节奏中。所以肌肉缺乏锻炼，不正确的肌肉也会因为姿势不正确而发达。当你看到驼背青年的时候，他们后背有着明显的增厚，这个地方肌肉的增厚就称为斜方肌的发达，所以尽量要坐好，正确的坐姿可以使你摆脱肌肉增厚的烦恼。

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