『骏哥说说』一个人失眠、全世界失眠，睡不好的你一定要知道这些睡前好习惯！

对于上班族、学生党来说， "睡不够"简直是每天都要经历的魔咒！但是仔细一想这件事却有蹊跷：明明是11点钟准时躺在床上，第二天7点半被闹钟叫醒，睡眠时间有八个多小时，怎么还是睡不够？要知道，成年人最佳睡眠时长是7~8小时，我们完全达标，怎么还会觉得睡不够呢？其实这和睡眠质量大有关系。

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曾经的我们，沉迷熬夜"修仙"的现象特别普遍：晚上不睡，而是去追剧、看番、玩游戏、为爱豆打call；现如今我们终于重视养生保养，但是却再也找不回"婴儿般的睡眠"状态了。大家都知道，睡眠是人体最重要的生理调节活动。人少吃一顿饭没什么大不了，可是一晚上不睡觉就会有很严重的不适症状：疲劳、眩晕、恶心、头痛，如果身体比较虚弱的人还会有更严重的后果。所以不到万不得已，千万不要牺牲自己的睡眠时间，只有养足精神才能做好事情！

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可话虽如此，我们每天都有好好睡觉，可还是"睡不够"、不想起床，究其原因就是前一天晚上的睡眠质量较差，没有完全起到"休养生息"的作用。当大脑经过一天紧张、高度活跃地思考之后，只有进入深度睡眠才能彻底放松神经， "刷新"出好的状态。但是当我们睡前做了一些不适当的行为时，就会严重影响睡眠质量，变得多梦、易惊醒，身心都得不到充分休息。所以为了有一个惬意精致的睡眠、香甜安稳的梦乡，就要养成一些睡前的好习惯！

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睡前必做的第一件事就是洗漱。对于南方尤其是广东的小伙伴来说，睡前洗澡是很平常的事情。在潮湿闷热的广州，一天工作回到家中，只有来一次痛痛快快的冲凉才能洗去一身的粘腻与疲惫。不过睡前的洗漱是有讲究的，不能像冲凉那样用凉水，因为这样会刺激到神经，反而会更加精神，不易入睡。最好是用高于体温的热水来洗脸、刷牙，这样有助于舒缓神经，帮助睡眠。

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虽然有很多专家辟谣说睡前一杯热牛奶可以助眠是心理作用，但是有用就行！牛奶中的助眠物质含量很低，需要饮用大量牛奶才能起效。但是帮助睡眠的并不是这种物质，而是一个"热"字。睡前喝一些柔和的热饮可以舒张血管、放松心情，同时也可以维持人体的血糖平衡，更不容易惊醒。如果能配上一些蜂蜜，效果就更棒了。

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是否有时候感觉一觉醒来呼吸不畅、十分憋闷？这是卧室空气质量不佳导致的。睡眠和呼吸的关系很大，如果呼吸不畅、氧气摄入量低，就会以引发打鼾、噩梦等等情况。所以睡前一定要开窗通风，让新鲜的空气进入到室内，排出室内的二氧化碳。如果遇到大风天或者在冬季，可以开启客厅、窗台等和卧室相连房间的窗户，在上床睡觉之前关好即可，可千万不要受冻感冒哦！

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大家都知道睡前泡脚可以更快地进入睡眠状态、提高睡眠质量，但从中医的角度，热水泡脚不能太过频繁，每周一两次就已经足够了，那有没有什么替代方式？答案就是梳头。在头部有很多穴位，按摩这些穴位可以起到理气安神、疏肝降燥的作用，可以让睡眠更加安稳舒适。而且梳头还有保护发根、防止脱发的作用，不会让我们在照镜子的时候觉得"挺秃然的" 。