#李药师谈健康#糖尿病人运动锻炼，选择清晨好还是下午好？医生2个例子全面说清

糖尿病人控制血糖，饮食和锻炼是与合理用药，坚持服药同等重要的两个方面，关于糖尿病患者的运动时间如何选择，运动锻炼加强血糖控制的一些注意事项，今天就来为大家简单的科普一下。
如果每天有两个时间可供选择，那么到底选择清晨运动好呢还是下午运动好呢？对于这个问题，我们还是不能光看时间点的问题，而是应该综合考虑低血糖风险、季节气温情况等方面来综合考虑。我们来举两个例子说明——
【#李药师谈健康#糖尿病人运动锻炼，选择清晨好还是下午好？医生2个例子全面说清】

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比如说糖尿病患者选择清晨时间段运动，当然也是可以的，但首先应该注意的是，尽量不要在清晨起床后空腹进行运动，糖尿病患者不光血糖容易升高，而且对于糖尿病患者来说，往往血糖的稳定性也更差，高血糖对身体的健康危害固然值得注意，但低血糖的风险，有时候也要关注。而空腹运动锻炼，体内的血糖无法得到充足的供应，而如果肝糖元的分解利用又跟不上的话，就很容易在运动中出现低血糖的风险就会大大增加。
低血糖会引起头晕、乏力、四肢震颤、心悸、虚汗等症状，严重的低血糖还有可能会引起休克甚至心血管疾病的发作，甚至可能会危及生命。所以在糖尿病患者的运动锻炼中，要格外注意低血糖风险的预防。而预防低血糖，首先就是要保证尽量避免空腹运动，因此，不管是清晨运动，还是下午时段运动，应该尽量的选择餐后1小时左右的时间来运动，既不会因为饱腹状态下运动锻炼引起不适，也有助于减少低血糖的风险。

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另一个例子我们以下午时间运动为例来说，如果选择下午时间段来运动，那么也要考虑自己身体的耐受情况，比如现在天气渐渐转暖了，如果我们选择午饭后1小时运动，那么基本上到了2点钟左右的时间了，而夏日的2点钟，多数地区是最炎热的时间段，在这样的时间段运动，身体的消耗会更大，而且还有因为高温而中暑的风险，因此，这样的选择，就也是不适合的，对于气温较高的季节，下午时间运动，就不如晨起吃完早饭后一小时运动，或者晚饭后运动锻炼更安全，更舒适了。

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所以说，糖尿病患者运动锻炼，选择哪个时间段并不是最重要的，最重要的是，我们选择锻炼的时间段尽量不要引发低血糖风险，也不要引起身体其他方面的健康风险，这样的运动锻炼时间点，才是科学合理的时间点。
糖尿病患者运动锻炼控制血糖的注意事项还有很多，除了合理安排锻炼时间以外，再给大家以下几个方面的小建议：

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1. 糖尿病患者进行运动锻炼，要合理选择运动量，量力而行。对于糖尿病患者来说，不建议进行太高强度的运动锻炼方式，最好的运动方式是能够起到锻炼作用，有助于血糖调节，而同时又能够锻炼心肺功能的有氧运动，中等强度的快走，慢跑，游泳，骑行，挥拍类运动等，都是很好的运动锻炼方式。可以结合自身的年龄，血糖控制情况，身体状况个性化的选择合理的运动方式。
2. 糖尿病患者运动锻炼，在身体条件允许的情况下，要做好持之以恒。只有坚持运动锻炼，才能起到更好的血糖调节作用，有研究发现，如果糖尿病患者运动锻炼间隔超过2天以上，其对于血糖的调节控制效果就会受到影响，因此，对于糖尿病患者来说，建议每周应该进行至少不少于4天的运动锻炼，只有坚持运动，才能够更好的辅助控糖。