「遇见小miTB」月瘦15斤，不吃药，不大量运动，不饿自己，这个减肥法你值得拥有( 五 )

然后保持这个量，直到成为习惯。或者微饿，但是可以坚持。可以坚持一个月，一个月之后逐渐放松要求。
这个饮食原则有效的最大原因就是，它重建了你的饮食习惯，并让你能长期保持。而不是短期内把自己饿得半死。

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3如何减肚子？
对于很多女生来说，肚子是一个神奇的部位，可能你通过饮食瘦了十几斤，但是肚子还是鼓鼓的。这是怎么回事？
因为肚子会随着你瘦下来变小，但是它的形状必须通过塑形训练才能改变。
塑形训练并不需要大量的出汗运动，更多依靠有氧运动。
我当时在一个专业机构进行了产后修复。减肚子的方法主要是指导我进行呼吸训练，同时还有人在按摩我的肚子，帮助肌肉放松。
一个月10次，我每三天去一次，每次一个小时。一个月我的产后大肚子就平了，腰围缩小很多，还练出了马甲线。产后减肚子一定要先改变腹直肌分离。在家的话，练习平板支撑是一个好办法。
总结这个训练，我觉得最有用的部分是呼吸训练。现在网上通过呼吸等其他有氧运动练出马甲线的专业课程非常多。如果只是减肚子，买一个网课，每天进行跟随训练就可以了。
因为还要工作，重塑饮食习惯和制作减肥餐需要消耗时间，我们有时间跑步。如果你既能坚持有氧运动，又能加入跑步等运动就更好了。
如果你也很忙，可以试试每天利用起床前或者睡觉前的时间，在床上躺着做呼吸训练。每次最短15分钟，一个月也会有效果。
方法是，先用鼻子使劲吸气，吸一次长气，吸气同时慢慢鼓肚子。吸气时间5秒左右，吸到吸不动为止。
然后用嘴巴缓慢吐气，同时肚子瘪下去向里收。吐气时间8秒左右。气吐完的时候，下腹收紧，臀部收紧，用手能摸到硬硬的下腹肌就对了。
保持收紧状态30—60秒，越长越好。保持的过程可以正常呼吸，不用憋气。但是收紧是一直保持的。直到坚持不住了进行下一次。 5次为一组。 3组是最小训练单元。
这个训练不仅可以锻炼下腹肌，对改善产后盆底肌松弛带来的各种后遗症也非常有效。

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写在最后
减肥成功之后，我曾把这个方法推荐给我那专注减肥二十年、一直在失败的妈妈，一个月她就瘦了6斤。
由于她并不是严格执行计划，以及年龄导致的新陈代谢变慢，她的减重幅度不大。但是她的开心前所未有。
我还把这个方法推荐给了很多35岁左右的妈妈，平均每人一个月都瘦了10斤。她们的评价是，太容易坚持了，因为一点都不痛苦。后续不仅没有反弹，反而因为饮食习惯改变，还在缓慢变瘦。
坚持这样的饮食习惯一个月之后，你会发现自己旧的饮食习惯被打破，新的饮食秩序建立，你已经变成了全新的自己。
你的胃口也已经变小，你不再想吃那么多，无需动用意志力，就可以轻松保持减肥成果。
恢复正常饮食，即便丢掉饮食禁忌，身体也已经习惯了这样的饮食节奏。

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第一个月，只要严格执行，轻松减掉10斤以上是没有问题的。但是每个人的身体状态和素质都不一样，对于不同的人来说，减掉同样的斤数，需要的时间并不相同。
我一个月能减15斤，有的人可能需要两个月。不用着急，因为路线正确，我们总会到达终点。
我们可以把每年的某个月份定为自己的减肥月。帮助自己保持健康的饮食习惯。