「遇见小miTB」月瘦15斤，不吃药，不大量运动，不饿自己，这个减肥法你值得拥有( 二 )

身体还有一个神奇的反抗功能。一旦身体发现主人总是处于挨饿状态，身体就会开启囤粮模式。只要某一顿你稍微多吃一点，身体会立刻把能量吸收，变成脂肪囤积起来，以防再次挨饿。
长此以往，你就变成了易胖体质。
不要指望短时间大量运动
运动对减肥是有必要的，但是短时间超负荷运动不可取。
短时间内超负荷运动，心肺的压力会变大，对身体有伤害。
不要指望减肥产品
减肥产品是否安全有效，我先打一个问号。即便是真的，依靠减肥药减肥都会产生依赖性。一旦停止吃药，反弹得很快。
身体在这种反复的折腾下也会受不了，整个人的气色不会很好，也背离了减肥变美的初衷。
那么，科学的减肥方法到底是什么样呢？不吃减肥药，不大量运动，也不把自己饿得半死，这样的方法真的存在吗？

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2 是的，不痛苦的减肥大法真的存在
要改变肥胖，最根本的是需要重建一种新的生活方式。我的原则是，先短期打破自己原有的生活方式，重建新的方式，再长期保持。
① 减肥不仅要吃肉，还要吃得好
全吃素不仅不能减肥还会增肥，有效的减肥饮食必须加入优质的肉类蛋白。增加蛋白质摄入，减少碳水摄入，是饮食减肥的基本法则。
② 减肥不仅不能减少餐数，还要多吃几顿
多吃几顿，可不是在原有饭量的基础上多吃，而是少吃多吃，逐渐减少每天的总摄入量。
③ 饮食少油少盐，多喝水，不熬夜
饮食要少油少盐，少盐不等于无盐。多喝水，早晨一杯白开水，其它时间根据情况喝水，避免一忙起来忘了喝水。
尽量不要熬夜，容易导致不吃早餐，打乱减肥的饮食节奏。

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我的饮食实操战术：
饮食约定和禁忌
肉类：不吃猪肉。可以吃牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾、螃蟹等海鲜。鸡肉鱼肉不能吃皮，牛肉羊肉不能吃筋。
素菜：不吃土豆、胡萝卜、红薯、玉米等淀粉和糖量含量高的食物。可以吃各种叶菜（油麦菜、小白菜、娃娃菜、空心菜、菠菜等等），白色菜花，绿色菜花，芹菜，豆角，黄瓜。
水果：只能吃苹果，橙子，柚子。其他都不可以，不要饭后立刻吃水果。
主食：不要米饭。可以吃发面馒头、发面花卷或者全麦面包。一切不是发面的主食不可以吃，饺子、面条、肉包子禁吃，素包子尽量不吃，因为无法保证包子馅符合饮食原则。
汤类：不要一切肉汤，可以喝鸡蛋汤、紫菜汤、蔬菜汤。
零食：我当时只吃了烤馍片。
饮料：可以喝脱脂牛奶、无糖酸奶，每天最多一小袋。不要喝其它饮料，鲜榨果汁也不行。
重点说一下被禁止的猪肉和米饭。这两个东西，常吃的人即使不开启减肥计划，只要一个月不吃米饭和猪肉，也会瘦得很明显。

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一日五餐和水果
的具体安排
第一顿：早餐，在7点至9点之间。食物组合：鸡蛋+清炒蔬菜+半个馒头+汤/脱脂牛奶/自打无糖豆浆
鸡蛋一定要吃，鸡蛋不仅是优质蛋白，而且非常具有饱腹感。有条件的话早餐炒个鸡胸肉也可以。我选择蔬菜是因为制作快捷方便。
先吃鸡蛋，后吃馒头。先吃馒头的话，鸡蛋可能就吃不下了。馒头以吃饱为止，但不要吃撑。
不能完全禁止碳水，如果身体适应了无碳水，那么后续稍微增加一点碳水就会反弹。我们要做的是找到一个平衡，身体能瘦下来，你也能坚持。