「遇见小miTB」月瘦15斤，不吃药，不大量运动，不饿自己，这个减肥法你值得拥有( 三 )

吃馒头是因为我是典型的中国胃，适应不了早晨吃全麦面包。
不可以喝粥，如果家里熬了大米粥，我最多喝一点不带米的汤。如果是小米粥，我喝半碗带米的稀汤。我从小没有喝牛奶的习惯，打豆浆又太麻烦。
喝汤要注意，量一定要少，小半碗比较合适。如果要效果明显，可以把汤类（包括牛奶和豆浆）换成白开水。这个小措施一点也不艰难，但是减重效果非常明显。
总的来说，早饭的原则是吃好、吃饱，是午餐中量最大的一餐。只要不吃撑，吃个八九分饱也没问题。
第二顿：上午加餐。在10:00—11:00 。吃一种水果/一小袋无糖酸奶+两片全麦面包/烤馍片。
我一般选择一小袋无糖酸奶加两片馍片，或者吃一个苹果和两片全麦面包。
为什么选择10:00—11:00这个时间呢？因为快吃午饭了，加这一顿餐可以有效避免午饭时饥肠辘辘，大开吃戒。到了午饭时你无需动用意志力就可以减少摄入。
这顿加餐内容很简单，就是卡好时间和控制好量很重要。量不能多，得你吃完这些还想吃饭是比较合适的。
如果吃完不想吃饭了，量就错了。
第三顿：午餐。在12:00—13:00 。至少一个蔬菜+至少一个肉类+半个馒头+小碗汤。菜的种类可以尽可能多。汤觉得麻烦可以换成白开水。
注意，午餐开始减少摄入总量了。但是因为有前面加餐的铺垫，这个减少摄入并不困难。同时因为有菜有肉，有主食，心情还是非常愉悦的。
午饭的原则是，先吃菜，后吃主食。尽可能多吃菜，少吃主食。但还是要保留主食。偶尔吃菜饱了可以不吃主食，但是不要把一直不吃主食当成目标。
午饭我一般会做一些自己爱吃的菜，只要注意不大油大盐、不油炸，可以放心无罪恶感地去吃。
以下是我具体吃什么，仅供你参考，你也可以自己去网络上找一些科学的饮食清单。

本文插图
午餐开心组合
分享几个让我心情好的午饭组合。我管这些组合叫开心组合。
1.西红柿炖牛腩+凉拌黄瓜+半个馒头
2.清炖羊肉+清炒空心菜（可换成各种叶菜）+半个馒头
3.椒盐大虾+清炒娃娃菜
4.宫保鸡丁（不要吃里面的花生）+清炒油麦菜
5.水煮鱼+生菜+凉拌黄瓜
水煮鱼可以不吃鱼皮，吃鱼肉。
6.水煮牛肉+生菜+凉拌黄瓜
牛里脊肉切薄片，做法和水煮猪肉一样。做的时候里面多放生菜，然后大量吃生菜和黄瓜。把自己吃个半饱，再来一点馒头。如果吃菜就饱了，可以不吃馒头。
7.香煎鳕鱼+清炒白菜花
鳕鱼用料酒和盐腌制后油煎，撒上椒盐就是一道优质蛋白减肥菜。
8.螃蟹宴，纯吃螃蟹
河蟹上市的时候，我周末中午吃一次清蒸河蟹，每次吃5—7只，其他什么也不吃。因为吃河蟹需要剥壳，吃的速度不会那么快，基本上吃完就很饱很满足。同时不用有罪恶感，因为海鲜是优质蛋白。
9.麻辣小龙虾
小龙虾上市的季节，我一次买四斤小龙虾，做完一大盆，我一次能吃半盆。
看完开心组合，有人可能会纳闷了，吃得这么丰盛，确定是减肥不是增肥？
有一点需要注意，午餐的开心组合每周最多只能出现两次。我一般是周三一次，周末一次，作为自己其他时间自律的小奖励。
这个奖励是非常有必要的，可以降低减肥期间过于克制美食的痛苦，让减肥过程也可以很开心。同时让身体保持营养充足。
不会出现人瘦了却没有好气色。同时开心组合并不是放纵自己，只要按照上面的吃法，同样是在践行减肥。
那么其他时候的午餐吃什么呢？我再介绍一些日常组合。