『健身』还在羡慕别人的身材？还不会科学减脂？学会这几个要点就好( 二 ) |

【『健身』还在羡慕别人的身材？还不会科学减脂？学会这几个要点就好】

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4、注意感受每次训练以后的身体状态，不管是开始时体脂率的情况是什么样的，我们经过一段时间的训练以后，都可以增强训练的强度。这样对于我们突破减脂的瓶颈期很有帮助，同时也会加快减脂的过程。
5、针对训练计划的定制，我们没有必要每天都给自己安排很大的训练强度，留给自己一定的时间休息反而更加有利于整个减脂过程。我们可以选择每周3到5天的时间来安排健身，每次的训练的时间最好在四十分钟以上六十分钟以下。
第四：介绍几个通俗并且高效的减脂动作
有的小伙伴或许生活中不喜欢运动，这就导致刚开始准备减脂健身的时候，不知道应该选用什么样子的减脂动作。所以下面就跟大家介绍几个，在减脂过程中最受大家喜欢的动作。
1、波比跳

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双臂伸直，双手手掌贴附于地面之上，双脚的前脚掌着地，整个身体尽量保证处于一条直线上。
然后，双脚向前跳跃一步，双腿弯曲，整个身体收缩。
之后，双腿伸直，整个身体向上方跳起，等到落地以后再恢复到开始时候的准备姿势。
2、登山跑

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进入到第一个姿势的准备姿势，一条腿保持不动，另一条腿向上半身方向提膝抬起。
然后，抬起腿还原，另一条支撑腿重复进行提膝抬起的动作。
整个过程臀部稍微向上抬起，同时保证整个身体的稳定，不要出现身体大幅度左摇右摆的情况。
3、开合跳

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首先，身体自然地直立地站好，双臂伸直在身体旁边，双腿并拢靠在一起。
然后，双脚分别向身体两边跳出，同时双臂向上方举起，在头顶手掌相接触。
等到双脚落地以后，再跳回到原来的位置，双臂也要下摆回原来的姿势。
总结：
单纯的对于腹部进行减脂并不会达到很好的效果，全身的减脂才会帮助我们达到自己最终想要的身材。同时想要更好地减脂，饮食还有运动是非常值得我们注意的两个要点。这两方面如果我们可以做到很好，减脂其实并没有那么的困难，脂肪也并不是不可以战胜的。