『健身』还在羡慕别人的身材？还不会科学减脂？学会这几个要点就好 |

导言：
对于女孩子减脂可以说是面临的头等大事，每次看到身边的那些身材超级棒的朋友们的时候，总是可以激发与肥胖的自己说再见的热血。臀部，双腿，以及腹部等部位的脂肪很容易积聚，与此同时这些部位由于脂肪含量高，直接影响到别人的视觉美观。

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腹部是很多女孩子在减脂中很重视的一个部位，当拥有好看的马甲线以后几乎是宣告着减脂的成功。同时，自己的身材还会因为拥有性感十足的马甲线变得更加多彩。想要练出马甲线首先要做好的就是减脂，接下来的文章会更合理地引导大家如何做到减脂成功，如何去拥有梦想中的马甲线。
通过阅读下面的内容我们可以学习到一下几点：
1、怎么减掉腹部的脂肪
2、减脂过程中饮食方面的管理建议
3、减脂过程中运动方面的建议
4、介绍几个通俗并且高效的减脂动作
第一：怎么减掉腹部的脂肪？
首先在开始的时候也和大家交谈过，想要练出马甲线减脂这一个步骤一定要做好。我们腹部肌肉线条不够凸显，最重要的原因就在于脂肪含量过高。虽然减脂过程必不可少，腹部肌肉的增肌训练也同样很重要。

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因为当脂肪含量下降到一定程度以后，我们需要增加肌肉的含量来支撑起皮肤，以此得到明显的腹肌曲线。所以，前期的工作重心主要是脂肪的减少下降，而当脂肪含量下降到一定程度以后，就要以增肌为主要的工作重心。
第二：减脂过程中饮食方面的管理建议
减脂中饮食的管理一定是不可缺少的，我们不可以让自己努力地运动，因为在饮食上的贪欲导致前功尽弃。同时，很多人肥胖的主要一些原因，就是饮食方面的不合理，同时又因为不喜欢运动，所以导致了脂肪的急剧增加。那么，饮食上怎么管理最好最科学呢?
1、饮食尽量保持清淡，对于那些生活中比较喜欢重口味的朋友们，清淡的饮食或许会引起生活中的不适，但是这却是最好的同时也是最健康的建议。一些清淡的饮食食物中，油盐糖类的含量会更少，这对脂肪增长的控制是很有帮助的，对于身体健康也有很大的积极作用。

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2、夜宵、热量、含糖量高的食物以及垃圾食品都要严格地戒掉，夜宵、垃圾食品等确实会很大程度上激发我们的欢愉心情，但是对于减脂却是百害而无一利，很容易让我们的努力白费，也很容易让我们失去继续坚持减脂的信心与热血。
3、饮食搭配上也要注意，尽量让自己每天的饮食可以做到营养均衡、荤素结合。如果在减脂之前饮食习惯喜欢吃面粉等粗粮，但是处于减脂的时期，最好将主食的成分转变为糙米、燕麦等这样的粗粮。还有要记得及时补充蛋白质，对于补充蛋白质我们可以选择摄取蛋类、豆类还有肉类等。
第三：减脂过程中运动方面的建议
1、我们在减脂的过程中控制饮食，是为了控制好身体摄取的热量，而注意进行运动则是对体内积累的脂肪进行有效的消耗。运动的方式也要根据不同的人群，进行进行不一样的选择。
2、对于那些平时不喜欢运动或者运动能力比较差，又或者身体脂肪过多，体重基数本身就很大的朋友们，在开始选择运动方式的时候尽量选择低强度的有氧运动。
3、对于运动能力稍强或者本身体脂率指数不是很高的朋友们，可以增强训练的强度。同时经过一段时间的减脂后，可以考虑加入肌肉力量的训练，以此增强自己的肌肉围度还有身体曲线。