「320私教健身」天气热起来了，这个肥到底要怎么减？

受天气的影响，最近真的热起来了，特殊时期屯的肉，是时候该考虑减一减了，都说选择大于努力，所以考虑如何减就是一个问题了，毕竟减肥方式千千万，选择也就那么一个

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在运动减脂控重方面总是那么相似，简单粗暴的原理，就是消耗的热量大于吸收的热量，这就能减肥，所以就选择嘿起劲的通过运动消耗，要么，去健身场所办个卡，经济条件允许在顺便找个教练买点私教课，或一早一晚来个户外跑跑步，或自己跟到某APP模仿训练起走，饮食方面在吃清淡点，水煮菜，鸡胸肉，各种代餐，本质就是控制摄入量，各种挥汗如雨外加清汤寡水。你还别说嘛真管用，有人真瘦了，可喜可贺

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我就想问的是：体重掉的理想嘛？跑步膝盖还好吗？教练的私教课训练强度还轻松吗？饮食的调整和控制憋屈难受吗？辛苦的成果反弹快吗？如果你的回答是很好，那必须恭喜你，在减脂控重的层次是可以算有成效，主要问题是，有些朋友吧，硬是没啷个体重掉秤，心里糊里糊涂的难受，甚至面对一大桌好吃的自己就悄悄咪咪的来点素菜垫吧垫吧，不知道实情的还以为是在遭受家庭暴力，既憋屈还心里难受，这里所指的是还有点所谓的自律人群。

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首先来一起脑补下熟悉的解决方案场景：自己捣鼓着想法瘦的人，就暗暗的给自己较劲，加训练时长，提高摄入热量管控，继续碰运气走着看，希望到时不要自信心掉一地。

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有教练安排训练的，教练就问了，都吃了啥呢，一股脑的烧脑回忆，最后硬是一顿教练给纠正这不能吃那不能吃，明天开始把吃的都给我拍个照，要不训练在加点强度，增加点有氧训练时长
这场景够熟悉不?

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我很负责任的告诉你，这就是减脂控重恶性循环还有人说是什么瓶颈期（就是之前有体重变化，最近没体重变化）。综上所述这样是不得行的
都到这个点了直接上干货：
1.低碳饮食
2.继续保持适合自己的运动
3.如有缘分，可以考虑进行生酮饮食（生酮是个什么鬼，这里不解释，调动下你的好奇心，可以自己先搜索下）
【「320私教健身」天气热起来了，这个肥到底要怎么减？】

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对于第1条我必须要补充解释，少摄入碳水化合物类食物和蛋白质，在三大巨量营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪中，就只剩后者了，那就多摄入脂肪，而且是饱和脂肪，你没有听错，饱和脂肪，可能这个观点你会有些陌生，但科学健康的饮食就是这样。

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想得到从未拥有过的东西，就得做从未做过的事情