「健身」腰后侧两边的赘肉消不掉怎么办？坚持这几点，让赘肉通通都不见！( 二 ) |

本文插图
三、腰腹训练计划
腰腹部训练计划每天配合有氧运动，每5天为一个周期，每个运动量适当增加适用于零基础人群。
在这里，我们一共有五个训练动作，在做完这几个动作之后，你会感到不适，但是请你一定要坚持下来，在不久之后你就会有收获！在做训练之前，我们先准备一张瑜伽垫。
动作一：仰卧摸膝—腹直肌

本文插图
编辑
①动作要领：
·首先，我们平躺在瑜伽垫上，放轻松，双腿屈膝，双腿合并，把双脚踩于地面上。眼睛看向上方，双手放在大腿上，下巴微微收紧。
·其次，一边呼气一边往上推，推至膝盖，随后吸气躺下。切记头尽量不要触碰到瑜伽垫。
·最后，重复动作，动作越慢越好。
②训练量：
一共做2组，每组持续做25次，组间休息30秒。
动作二：反向卷腹—腹直肌、腹内斜肌

本文插图
①动作要领：
·首先，平躺在瑜伽垫上，双手放在瑜伽垫。
·其次，将你的双腿弯曲，抬起。大腿与小腿呈90度角，小腿与地面保持平行。
·然后，把你的骨盆往上抬并且向你胸部的方向向上卷，注意大腿与小腿呈90度角不变，背部始终贴于地面。
·最后，重复动作。
②训练量：
一共做2组，每组持续做30次，组间休息30秒。
动作三：仰卧交替摸脚跟—腹外斜肌
①动作要领：
·首先，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲且分开，双脚与肩部保持在同一宽度。两手平放在瑜伽垫两侧。收紧腹部，把肩部微微抬起，下背部贴在瑜伽垫上。
·其次，上半身向一边身体倾斜，手摸向你同一侧的后脚跟并且呼气，停留一秒回来，吸气。
·最后，换向另一侧身体重复以上动作，两边来回交替重复动作。
②训练量：
一共做2组，每组15次，组间休息10秒。
动作四：俄罗斯转体—腹外斜肌

本文插图
①动作要领：
·首先，身体坐在瑜伽垫上，保证你的脊椎处在中立位置，腰部和背部挺直，双手十指相扣放在你的身体前，双腿弯曲，双脚脚跟着地。
·其次，保持双腿双脚静止，靠着你的腹部左右转动，用你的腹部发力。双手随着方向摆放。
·最后，重复动作。
②训练量：
一共做2组，每组持续做20次，组间休息10秒。
动作五：平板支撑—腹横肌、腹直肌

本文插图
①动作要领：
·保持你的肩膀，腰部和脚踝在同一条线上，保持你的脚和肩膀一样宽。
·你的大臂垂直于地面，肩膀在肘部上方。
·保持身体和颈部放松，臀部向上至肩膀。
·用你的腹部发力。
②训练量：
一共做2组，每组保持60秒，组间休息10秒。
以上五个动作，每天坚持锻炼，腰部会有明显的变化，这会让你的腰部更加有力，渐渐地你会减掉很多脂肪。

本文插图
【「健身」腰后侧两边的赘肉消不掉怎么办？坚持这几点，让赘肉通通都不见！】结语：每天锻炼给身体充满能量，让自己能够充满活力迎接生活。夏天就要来了，你想让你的肚子变肥还是变瘦？如果不想变肥，那就快快行动起来吧！让自己可以自信满满地迎接夏天的到来！