『核心』跑得快，都不如跑得久！ |肌肉|训练|

_本文原题：跑得快，都不如跑得久！

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小编在比赛中碰到了很多受伤的跑友，不是膝盖疼、小腿疼、大腿疼，就是脚踝疼。看着他们受伤还坚持跑步的样子，有一些难过。
难过的是居然还有很多人不知道怎么健康科学地跑步。
很多人原本想通过跑步来健身，但是跑着跑着却出现了各种跑步伤病，这真是得不偿失。
小编在刚开始跑步那会，也饱受各种伤病的困扰，深知跑步受伤的痛苦。后来经过长时间恢复，现在基本上跑无伤，非常享受跑步带来的快乐。
根据小编的观察以及跟很多跑步资深人士教练后发现：大部分初跑者跑步受伤的原因是身体力量支持不了跑步运动带来的冲击力。
换句话说就是你的身体力量不够，跑步又没有遵循循序渐进的原则。
那要如何预防伤病呢？最好的方式就是锻炼核心力量。
我们都知道核心力量训练对提高跑步能力是有益的，除此之外，核心力量训练也是对付伤病的最好方法。
为什么核心力量训练很重要呢？

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核心肌群在跑步中的重要性
大约在20多年前，很少有顶级的跑者花精力在训练他们的腹部肌肉上。而今天，它已经成了必不可少的部分。
这是因为，科学家和教练们现在知道，如果你没有强健的核心肌群：腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出更好的成绩。
核心肌群为跑者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。
当你的核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益。
无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一切动作的基础。关键在于如何专业的训练你的核心肌群。
跑步中的各个动作依赖臀肌、腹斜肌和腹肌：它们都位于你的六块腹肌下面。核心肌群的训练对于跑步者跑得更快、减少伤痛、坚持漫长的距离，是多么重要。
所有的跑者：不管是为了健康而跑步的人，还是追求最佳成绩的顶级运动员，都能从力量训练中受益。当跑步所需的肌肉得到了训练，臀部和躯干的肌肉协同工作时，你就更少受伤，更好地享受跑步。

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跑步中核心肌群如何发挥作用？

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加速
当你扩大步幅或者加快步频，准备加速时，你需要下部的腹肌（包括腹横肌和腹直肌）和下背部肌肉为你工作。这些肌肉越强健，越稳定，你蹬地时就能得到更大的力量和更快的速度。

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上坡
臀部肌肉和下部的腹肌支持着骨盆，而骨盆连接着上坡需要的腿部肌肉。如果核心肌群足够强健，双腿就会有一个平稳的平面来借力，从而达到更有力的上爬。当你向前出腿时，臀部屈肌，比如股直肌，向上拉动骨盆。当你蹬地时，需要臀部肌肉和腿后腱发力。

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下坡
当你从坡上飞驰而下时，你需要足够强健的臀部肌肉来帮助吸收冲击力和抵消向前的冲势。下坡带给你速度的享受，但是如果你的核心肌群没有足够的力量来控制你的动作，你的股四头肌和膝关节就会承受额外的重量，从而可能导致疲劳、伤痛，甚至伤病。