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战绳
战绳（Battle Rope）是可以用来做多种训练的特别粗的长绳 。 一般长度为15.2~30.5米 ， 直径大约51毫米 。 可以用做全身训练 ， 也可以作为核心训练 。 战绳训练多是在站立情况下 ， 动用全身多种大肌肉和核心肌群参与工作 。 此外 ， 战绳是一种动态的功能性训练 。 因其便捷的同时又能产出非常好的训练效果 ， 这一训练道具渐渐地也在大众健身房得到普及和追捧 。
使用战绳可以快速燃烧身体的脂肪 ， 战绳训练的减脂效果可不是单纯跑步就能比拟的 。 而且战绳不仅是燃脂神器 ， 还是力量训练的一把好手 ， 它也以最原始的方法帮助锻炼背部和手臂的力量 ， 有的力量强悍的健身达人甚至可以将战绳摆出重影来！你以为这就将战绳好处说完了吗 ， 战绳还能帮助提高整体心血管耐力……
【健身房燃脂、力量、核心一条龙，战绳训练都能满足你！】

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战绳训练可以带来的好处很多 ， 下表总结了通过不同的战绳训练可以获得的练习效果 ， 练习者可根据自己的需求调整战绳训练方式 。
*号越多效果越佳

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接下来就例举几个战绳基础运用方式 ， 大家可结合上表进行训练 。
提示：
1.进行训练时腿弯曲 ， 背挺直 ， 身体向前倾 ， 抬头 ，注视着地平线上的一个点 。
2.随着协调能力的提高 ， 你可以随后增加腿部动作 ， 通过移动双脚来做改变 ， 可以将脚从前面移动到后面、侧面或成弓步 。
不同高度普通摆动

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双手摆动

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反手握摆动

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交叉摆动

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星形摆动

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《 高强度训练的艺术》

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