栩栩爱护肤■1个月后，腿细了，颜值还逆袭了，每天这样站5分钟 ▍瑜见瑜伽今天分享给大家的体式

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▍瑜见瑜伽
今天分享给大家的体式，可以美化我们腰际和双腿的曲线，让我们身体更加纤细哦！还是很多伽人拍照必打卡的体式之一，一起来看看“三角式”怎么做吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟， 3分钟/每次
难度等级：★★☆☆☆
①如何做好三角式↓↓↓

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01
我们从山式站姿进入，站在垫子中间。双脚打开两肩宽的距离，左脚内转45度，右脚外转90度，脚趾向前，观察一下我们的脚跟对足弓。

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02
吸气双手侧平举打开，掌心向下。呼气，将身体右侧平移到最远，把左侧腰拉长，将右手落在右脚脚踝，左手向上指向天空。
|注意：
整个过程中让脊柱得到延长。注意不要把重心都落到脚踝上。
如果觉得脖子太紧张，可以转头看向地面。缓慢的在这里保持五个呼吸，感受右大腿内侧的拉伸感和左侧腰的无限延长。

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03
如果腿后侧比较紧张，可以准备一块瑜伽砖放在右脚外侧，右手扶砖，胸椎向左上方打开，想象你的身体靠着一个墙面，脊柱是全完延展的。去感觉你左侧的大腿根持续的向外转，骨盆区域得到完全伸展，同时左侧腰也在拉伸。
|体式功效：
美化我们手脚曲线，紧实腰部肌肉，纤细腰围，预防肥胖；有助于脊椎血液循环，舒缓坐骨神经痛。
|练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
【栩栩爱护肤■1个月后，腿细了，颜值还逆袭了，每天这样站5分钟】练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。