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说到底 ， 想要白 ， 就要管住嘴 ， 但如果实在忍不住美食的诱惑 ， 我们应该如何调整饮食 ， 减少黑色素合成 ， 让皮肤变白呢？怎么吃助于美白？
都说“一白遮三丑” ， 可见皮肤白皙对于美的重要性 。
为了美白 ， 爱美的菇凉们使出了浑身解数：涂防晒霜、敷面膜 ， 甚至是打美白针 。

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但是你知道吗 ， 日常饮食中就有帮助美白防晒的食物哦 。
一、每天吃高维生素C水果
维生素C是“永远的美肤佳品” ， 想拥有健康细嫩、不易晒伤的皮肤 ， 建议你每天吃2至3份高维生素C的水果 ， 番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果或是西红柿都可以 。
二、注意摄入富含维生素E的食物
现代科学研究证明 ， 维生素E在人体内是一种抗氧化剂 ， 能抑制不饱和脂肪酸及其他一些不稳定化合物的过氧化 。
而人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物 ， 维生素E则具有抑制它们过氧化的作用 ， 从而可以有效地抵制脂褐素在皮肤上的沉积 ， 使皮肤保持白暂 ， 同时维生素E还具有抗衰老作用 。

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富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻、葵花子、芝麻油、菜子油、葵花子油等 。
三、经常吃豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素 ， 它也具有抗氧化能力 ， 是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。
在大豆制品中 ， 豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择 ， 而其他加工后的豆制品 ， 如豆干及豆皮等 ， 热量都比一般豆腐高很多 ， 最好少吃 。
当然啦 ， 美白不是一两天就能做好的 ， 想要变白 ， 有个非常直接的方法 ， 那就是抹BB霜 ， 一抹一变白~

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哈哈哈 ， 不过只是暂时的解决方法 ， 从健康长远来说 ， 不想变黑的菇娘们 ， 日常要注意饮食 ， 做好补水 ， 同时别忘了出门前还要抹防晒霜 ， 戴帽子或撑遮阳伞哦 。 来源：中国家庭医生《酱油吃多会变黑?你怕了吗》品牌与标准化《促人变黑的食物》康复《有助于黑皮肤变白的食物》

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