#健身#杠铃深蹲时臀部偏向一侧？三个训练动作来帮您改善，让您练腿无忧( 二 ) |练腿|杠铃深蹲|

动作二：青蛙趴

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动作要点：找一堵墙，做像青蛙趴着的姿势，注意小臂、小腿和手掌始终贴实地面、双脚的脚面始终贴实墙面，然后身体进行前后移动；保持腹式呼吸。
动作三：弹力带杠铃深蹲

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动作要点：将弹力带绑在膝盖上方的位置，然后进行正常的杠铃深蹲，注意膝关节的朝向和脚尖的朝向一致，可瓦市呼吸，也可腹式呼吸。
个人建议
1.上述三个训练动作中就蚌式开合比较特殊，在做的时候先练习弱的一侧，然后练习强的一侧，最后练习强的一侧，这样算一组，每边各15次，总共做4组。其他动作正常做四组，每组20次即可。
2.有些人不是因为一侧臀中肌无力、大腿内收肌过于紧张的话，建议不要进行练习。首先分析一下自己深蹲的动作有没有问题？比如深蹲时杠铃杆一边长一边短，或者自己无意识地膝关节扣；另外就是分析一下自己的体态（上文中有提及）有没有问题？以上两种情况都排除后，就可以按照上述的三个训练动作进行练习。
3.在练习上述三个训练动作时，注意宁慢勿快！宁轻勿假！另外，练前最好热身，避免肌肉拉伤，或关节损伤。

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结语
本文通过案例分析的方式，为大家细致讲解了杠铃深蹲时臀部一边高一边低的原因和解决办法。希望大家能早日把此问题赶紧解决掉，也能够和小冯同学一样高效练腿。

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@爱健身的小冯同学带你健身，陪你遇见最靓的自己！