动作三：单脚站立 ， 腿部伸展 ， 腰背部力量练习

本文插图
体式分解：
1.单脚站立 ， 身体弯曲与地面保持平行；
2.一侧手支撑于墙面 ， 另一侧腿向上抬起 ， 手抓住脚腕；
3.保持身体平衡 ， 头部侧向一旁 。
动作四：单脚站立伸展 ， 构建柔软体型

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体式分解：
1.单脚站立 ， 身体朝下尽量贴近腿部 ， 一手环抱住脚腕处；
2.另一侧腿向上伸直 ， 脚尖绷直；
3.保持身体平衡均匀呼吸 。
今天为大家推荐的四个瑜伽招式可以有效锻炼身体的柔软性和伸展性 ， 对于提高不良体态也有很好的结果 ， 但贵在保持 ， 坚持不懈的练习会收获意想不到的效果哦

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