「熬夜」血液粘稠的人，喝好三杯水，谨记“四句话”，减少血栓，更健康( 二 ) 睡眠|胆固醇|营养膳食

所以，早起后，不论是否口渴，都要喝一杯温开水。
第二杯：两餐间，一杯代茶饮
白天，除了要养成主动喝水的习惯以外，在两餐之间，泡一杯代茶饮，还可消脂排毒，防血栓。
木山药苦丁茶，泡水代茶饮，可降脂排毒，改善血稠，防血栓。
可以自己动手，将木山药、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。
木山药，俗称婆婆丁，可以说是随处可见的小植物，全株可入药，用其泡水，不仅可以帮助全身排毒，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，对于血管健康，十分有益。小叶苦丁，也是一种药用植物，用其泡水，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，有助于改善血脂，预防血栓。荷叶，是十分常见的食材，并且，药用价值极高，用其泡水，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，对于预防和改善血液粘稠，都十分有益。
第三杯：晚睡前，一杯温开水
晚上，人体睡眠时，血液流速会变缓，血液粘稠度，也会有高低起伏。
睡前，喝一杯温开水，不超过200ml即可。
有助于，减少夜间血液粘稠度，还可滋润呼吸道，助力睡眠。
血液粘稠的人，谨记“四句话” ，减少血栓，更健康

【「熬夜」血液粘稠的人，喝好三杯水，谨记“四句话”，减少血栓，更健康】第一句：戒烟忌酒，要坚持

吸烟、喝酒，是常见的两个行为。
然而，过度饮酒和吸烟，不但会产生使身体“生锈”的活性氧（在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因），还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。
所以，烟酒不离手的人，需要警惕血液变得粘稠。
第二句：做菜放点葱姜蒜
炒菜时，会用到很多的辅料，此时，不妨多点葱蒜。
大蒜，含大蒜素，可促进血液循环，改善血流量，有助于预防血液粘稠。
洋葱，富含前列腺素A ，可降低血液黏度，减少外周血管阻力。
此外，洋葱所含的槲皮酮，能抑制血小板凝聚，对抗血栓形成。
第三句：管好睡眠，不熬夜
睡眠，对于人体各项机能来说，都十分重要，与血液粘稠也有关系。
长期熬夜，睡眠不足，对于人体健康，十分不利，其中包括血液粘稠。

一方面，长期熬夜，会影响身体代谢水平，出现三高、肥胖等健康问题。
另一方面，熬夜，还会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管粘稠、堵塞的危险。
此外，熬夜，还会增加猝死、癌症的风险。少熬夜，充足的睡眠，对于人体健康尤为重要。
所以，想要改善血液粘稠，一定要注意少熬夜，早睡早起。
第四句：经常活动，不久坐
久坐，是导致血栓的最大“帮凶” 。
数据显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10% 。
所以，生活中，一定要改掉久坐的习惯，经常起身活动一下，促进血液循环。

每坐1小时，起来活动5分钟，走走路、踮踮脚、勾勾脚，都是不错选择。
闲来无事，转手腕，可刺激经脉，促进气血运行，通血管、活经络，有益防血栓。
通过活动脚踝，可以促进下肢血液循环，减少血栓的形成。

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