「健身」腰腹部太臃肿，如何消除这个部位的赘肉？简单2步助你轻松解决 |

【「健身」腰腹部太臃肿，如何消除这个部位的赘肉？简单2步助你轻松解决】
腰腹部是人体最容易发胖的部位，很多人虽然体脂率不高、体重很健康，但是腰腹部依旧非常臃肿，臃肿的腰腹部不仅容易破坏我们的外形，还容易造成慢性病的发生，对于身体健康是一个隐患。而今天我给大家带来的，是全新的腰腹部减肥方案，如果你也有臃肿的腰腹部，就一定要牢牢记住本文的知识点，好好地进行减肥。

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第一步：控制饮食
想要消除腰腹部的肥胖，就一定要记住控制饮食，饮食在一定的程度上决定着我们的身材，影响着我们的体型。在这里我们需要记住两个有关饮食的注意点，从而更好地帮助我们保持好身材。

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①杜绝零食
我们需要尽量杜绝零食，因为绝大多数的零食中都具有高热量、高油脂、高盐分或高糖分的特点。具有这些特点的零食往往会造成脂肪，让我们的身材变得肥胖。当然，我们也可以选择一些健康的零食，但是一定要严格控制摄入的热量。

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②控制饮食热量
想要享瘦小蛮腰，就一定要记住控制饮食的热量，通过降低自己摄入的卡路里，帮助自己保持一个好身材。想要控制饮食的卡路里，我么你平常一定要多多食用低热量食物，尽量少食用高热量食物，最好是通过少食多餐或富含膳食纤维的健康食物帮助自己控制热量，但是同时需要注意保持营养，
降低饮食热量≠不保持营养成分。

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③清淡饮食
我们需要保持清淡的饮食，帮助自己拥有膳食生活。高盐分和重口味的食物不仅不健康，还容易造成一些慢性病，从而影响身体健康。让我们开启膳食生活吧！
第二步：保持运动
想要消除腰腹部的脂肪，就一定要记住保持一定量的运动。运动对于一个身材的影响很大，所以我们从现在开始就要开启运动生活啦。

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①参与有氧运动
我们需要一定的有氧运动，通过有氧运动帮助我们的脂肪进行一定的分解。建议每周保持3次以上的有氧运动锻炼我们的身体。在这里我推荐给大家2种有氧运动，从而帮助我们更好地进行锻炼。
慢跑
我们可以通过慢跑运动帮助自己消除腰腹部的脂肪，享瘦小蛮腰。我们在进行慢跑运动的时候，需要夹紧手肘，以脚后掌先着地，再过渡脚前掌，保持一定的节奏和沉稳的呼吸，慢慢地进行跑步。
开合跳
我们可以通过开合跳帮助自己消除腰腹部的脂肪，同时消除全身的脂肪。我们在进行开合跳运动的时候，需要采取站立的起始姿势，以一定的节奏让我们不断地舒展和收回自己的四肢，来进行开合跳运动。建议一次进行3组，一组进行50个到60个。
②参与无氧运动
我们需要进行一定的无氧运动，通过无氧运动帮助我们体内的糖原有所消耗。无氧运动的减肥作用不亚于有氧运动，所以我们需要进行适当的无氧运动，建议每周保持3次以上的无氧运动，与有氧运动相结合，从而帮助我们保持更好的身材。在这里我推荐给大家2种无氧运动。
深蹲
我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站姿来进行。我们需要记住，在进行这个动作的时候，屁股尽量往后延伸，记住髋部的水平线一定不要太高，注意蹲下去以后保持一定的顶峰收缩，也就是保持这个姿势，让肌肉得到更好的锻炼。建议一次进行4组，一组进行20个。