养生畅谈@脑累吃坚果，血管累了吃，清单都在这了，心累吃红豆 1

1 ，眼疲劳——枸杞、肝脏

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用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等表现。食用枸杞就有助于明目效果。
一般健康的成年人，每天水泡20克（25~35粒）的枸杞比较合适。但是，用枸杞子泡水或煲汤时，其中的药效并不能完全发挥出来，只有部分药用成分能释放到水或汤中。直接用嘴嚼，对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。但嚼枸杞子时要注意，在吃的数量上最好减半，不宜过多。
正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃，虚寒的人服用会有滑脱泄泻之弊。
2 ，大脑疲劳——坚果、深海鱼

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【养生畅谈@脑累吃坚果，血管累了吃，清单都在这了，心累吃红豆】刚记住转头就忘、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些表现都是大脑疲劳的表现。
核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。但坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐。
3 ，嗓子疲劳——梨、白萝卜
话说多了，嗓子干涩、喉咙沙哑，可以用梨和白萝卜“救驾” 。
梨柔软多汁，有清热化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。
白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成分，可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。
此外，蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用，同时要避免过冷、过热的食物。
4 ，胃肠疲劳——小米

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很多人不重视胃部问题，不按时吃饭，肆意吃得过辣、过凉、过热等，直到常胃痛、得了浅表性胃炎就开始着急。
小米是养胃法宝，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃” 。其实，我们平常通过每周3~4次的小米粥来养护，就能避免不必要的胃部问题。
5 ，心疲劳——吃红豆
五色配五脏，红豆颜色赤红，红入心，所以李时珍把红豆称为“心之谷” ，强调了红豆的养心功效。
红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。同时又富含铁质，能行气补血，尤其适合心血不足的女性食用。而且红豆还利水肿，能清热祛湿，消肿解毒。且红豆本身含热量不高，富含钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，是典型的高钾食物，是中老年人最好的护心食物。
建议：红豆可以单独熬汤，也可以和鲮鱼或鲤鱼一起煲汤食用。
6 ，肌肉疲劳——生姜、樱桃
坐久了，难免浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关。
生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛。樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环，对消除肌肉酸痛十分有效。
肌肉累了，不妨含两片生姜或者喝点姜糖水，吃一些樱桃也是不错的选择。运动后的肌肉酸痛要注意饮食平衡。
7 ，血管疲劳——吃玉米

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血管是血液输送氧分和营养物质到全身的通道，同时也是排出新陈代谢之后的垃圾、残留物和二氧化碳的渠道。即使我们在熟睡中，血液也会不眠不休地流动在身体的各个地方，一刻不停歇。血管的疲劳是可想而知的，日常生活中怎么缓解血管疲劳呢？答案是：吃玉米。
玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。