导语：作为一位运动科普小编 ， 我发现很多初入健身领域的朋友多多少少会走弯路 。 其实这是普遍存在于健身小白之间的现象 ， 毕竟谁都不是天才 ， 初次进入一个新领域时都会有一些对这个领域的错误认知 。 在进入健身这个领域之前 ， 很少人会去认真的了解它 ， 这就导致我们对健身没有一个完整的知识体系 ， 所以很容易受到误导 ， 甚至有时候我们都没有察觉到自己已经在“弯路”上前进了 。 知识储量决定了自身格局 ， 下面小编就带大家细数一下那些年我们在健身房犯下的错误吧！

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一、常见锻炼错误
错误一：训练前不热身
很多新手觉得很麻烦锻炼前就省掉了热身训练 ， 这是一个非常大的误区！热身十分重要 ， 是训练前必做的准备工作 。 充分的热身可以预热身体 ， 帮助你的身体适应接下来的训练 ， 有利于防止肌肉拉伤 。 别看它占用不了多长时间 ， 其作用非常大 。

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错误二：健身时注意力不集中
健身房的“低头族”可以说是随处可见 ， 很多人练一会儿就去刷手机或跟别人聊天 。 这样一次训练下来真正锻炼的时间反而没有多少 ， 健身房更像他们娱乐休闲的场所 。 在健身时我们一定要专注在训练上 ， 不要分心 ， 否则是起不到健身的效果的 。

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错误三：动作不标准
健身动作不能过于随意 ， 很多新手刚接触健身动作不标准是很正常的 ， 可以请教教练或者其他健身经验比较丰富的朋友 。 长期做不标准的动作不但起不到训练的效果 ， 还有可能伤害我们的身体 。 所以一定要多加练习 ， 尽量把每个训练动作做到标准 。

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错误四：盲目攀比
很多新手初入健身领域 ， 看见别人的身材很棒就会盲目去效仿 ， 但每个人的身体素质和体脂都不一样 ， 盲目去效仿别人的运动训练反而会给自身带来极大伤害 ， 往往训练事故就是这么产生的 。 所以为了避免训练事故 ， 我们应该找到适合自己的训练方法 ， 制定一套科学合理的运动计划 。

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错误五：训练时间过长
做什么事都要掌握一个“度” ， 同样做过度的训练 ， 只会让你的锻炼效果越来越差 。 很多新手急于求成 ， 认为通过大量的训练就可以快速达到效果 。 其实健身是一个循序渐进的过程 ， 只有日复一日的积累才可以有收获 。 过度的运动只会给你的肌肉增加额外的负荷 ， 你的身体素质也会逐渐走下坡 。

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错误六：饮食搭配不均衡
健身不光需要考运动训练 ， 也要搭配科学的饮食 。 健身人士应该多吃蛋白丰富、热量低的食物（如蔬菜 ， 肉类） ， 及时补充碳水化合物 ， 尽量少吃刺激性食物 ， 以及戒烟戒酒 。 千万不要采取节食或暴饮暴食这种极端方法！这对身心健康的损害远远大于垃圾食品 。

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以上这些误区都是很多新手会遇到的 ， 如果发现自己已经有以上几种错误 ， 一定要及时改正！说完了常见的健身误区 ， 下面给大家推荐几套针对健身新手的入门级训练动作 。

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