【睡眠】男人练背有多重要，一组图片告诉你，打造宽厚背部势在必得健身

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有相当多的一部分男性朋友，他们健身的时候最为主要的一点就是想要练出腹肌，还有的想要练出胸肌，其实男性朋友进行背部训练还是相当有必要的。
今天小编就来告诉大家，男人练背到底有多重要，我们先来看一组图片，通过这组图片可以一目了然，告诉你男人就应该进行背部训练。
女生有背影杀，男人同样有背影杀，看到男人宽厚的背部，整个人特别的魁梧，男性荷尔蒙爆棚，哪怕是你颜值一般，身材也能够给你足够加分。
只见下面的这位小伙儿，虽然说没有露正脸，但是他的整个背部已经占了大半个屏幕，给人的感觉就是特别的壮实。
【【睡眠】男人练背有多重要，一组图片告诉你，打造宽厚背部势在必得】再来看下面这张图片，典型的蝙蝠背，肩膀宽厚有力，背阔肌发达，腰部纤细倒三角，身材显而易见。
带上萌萌的兔耳朵，瞬间让人感觉萌萌哒，男人可甜可咸，散发出来的魅力是无与伦比的。
男人绝对需要进行背部训练，打造宽厚的背部肌肉，宽厚的背阔肌，能够有助于你练出倒三角身材，化身魅力型男。
下面我们就来跟大家介绍一组背部训练方式，帮助你打造出宽厚的背部，让你试在必得，改变身材外形。
首先第1个动作叫做引体向上，这里的引体向上指的是宽距引体向上，每天需要做2~3组，每组8~12次。
第2个动作叫做坐姿划船，该动作也是一个很好的进行背阔肌训练的动作，每日需要做2~3组，每组8~12次。
第3个动作叫做俯身杠铃划船，再进行该动作训练的时候，一定要确保动作的标准性，动作不宜过快，背部保持挺直，每天做3~4组每组8~12次。
第4个动作叫做高位下拉，该动作比引体向上动作更具有训练效果，每日坚持进行3~4组，每组8~12次。
打造宽厚的背阔肌是非常有必要的，除了以上几个动作之外，还可以进行横杆直臂下拉动作，当然还有一些其他的背部训练动作。
动作训练固然重要，饮食也是非常的关键，我们需要进行特殊的饮食，这饮食当中需要包含足够多的蛋白质，可以根据自己的体重，计算一下每日摄入的蛋白质的含量。
想要增肌效果显著，每公斤体重需要摄入大概1.6~2.2克左右的蛋白质含量，减少高热量高脂肪食物的摄入，多吃一些富含优质脂肪的食物，比如说牛油果以及一些坚果类食物。

除此之外保持充足的睡眠，睡眠对于一个人来说也是非常的有必要，有些人可能健身增肌效果慢，很有可能是因为睡眠质量差，睡眠不足导致的。
男性朋友一定要少熬夜，每天晚上最好10:00之前入睡，充足的睡眠有助于提高健身增肌速率，同时还能够帮助你提高工作效率。