李药师谈健康@维生素B适量补充很重要，医生提醒：过量补充，6种不良反应要注意

维生素是人体所需的一大类营养素，而B族维生素就是其中的重要一类，之所以称之为“族” ，是因为不同于维生素A ，维生素C等具有固定结构的维生素，这类维生素是一大类水溶性维生素的总称，在B族维生素中，我们常见的有维生素B1 ，维生素B2 ，维生素B3（烟酸），维生素B5（泛酸），维生素B6（吡哆醇），维生素B9（叶酸），维生素B12（钴胺素）等多种。

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之所以将它们归为一类，是基于以下几个方面的原因，首先所有的B族维生素都是水溶性的维生素，其理化特性上有一定的相似性；其次，将它们归为一类主要原因是， B族维生素的生理功能也都有相互交叉，在营养身体的神经系统、维持造血功能，改善身体代谢能力，维护皮肤黏膜健康等方面， B族维生素都发挥着重要的作用；另外， B族维生素之间，有一定的协同作用，只有全面的保持各种营养的均衡充足，才能够更好的发挥其生理功能，举个例子，维生素B2的缺乏，会影响维生素B6的吸收和利用，这样的一种协同作用，也是我们将其归为一类的重要原因。

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正如我们所说， B族维生素是一类水溶性的维生素，因此，它与维生素C一样，大多数的B族维生素在人体内都不能大量贮存，通常汗液、尿液等都会将B族维生素排出，每日进行B族维生素的补充就显得非常重要了，其实在我们的日常膳食中， B族维生素可以说来源还是非常多的，不管是谷物、豆类，还是动物内脏，不管是蔬菜，还是各种水果，不管是蛋黄还是肉类，其中都含有各种各样的B族维生素，如果能够在日常生活中能够保持均衡营养的合理膳食，通常情况下，每日我们从饮食中摄入的B族维生素，是能够满足人体所需的，完全没有必要再去服用额外的补充剂。

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如果身体确实存在缺乏B族维生素的情况，比如缺乏维生素B1导致的脚气病，缺乏维生素B2导致的口唇炎，阴部瘙痒等问题；叶酸摄入不足导致的血同型半胱氨酸偏高等问题，如果确认确实缺乏的情况下，当然也可以在日常膳食以外，通过服用补充剂来补充B族维生素。

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对于服用补充剂的问题，给大家两个方面的建议
1. 一定要确认自己确实缺乏的情况下再补充，有时候光凭症状往往还不够，可以找医生通过相应的血液检查来确认是否存在B族维生素的缺乏问题。
2. 建议大家选择价格便宜量又足的“药字号”产品，比如最常见的复合维生素B片，里面含有维生素B1 ， B2 ， B3 ， B5 ， B6 ，一瓶100片只要几元钱，是补充B族维生素的好选择。不建议选择价格高昂，质量还不一定有保证的保健品，其实要想分辨也并不难，包装上印着“国药准字H****”的，就是药字号产品。
对于B族维生素的补充，一是要强调针对性，却哪种，就可以服用补充剂适量补充，第二还要强调补充量的问题，虽然B族维生素长期服用通常安全性也较高，其水溶性的特性也会使过量补充的B族维生素通过尿液排出体外，但过量补充B族维生素，还是有一定的不良反应风险的。

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简单为大家分别介绍一下，过量补充各种B族维生素的不良反应——