【健康跑吧】别纠结了，想提高跑步成绩，你需要这样做……( 二 )

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简单来说，就是一个生理的界限。超过了LT（乳酸阈）的强度，肌肉里就会开始快速累积乳酸，一直到累到不能动为止；超过LT强度，大都以无氧的方式在运作。比如440配速，我跑三公里就喘成狗，但可以将狗喘持续一个半马。
（四）
而张顾问在观察我的跑步姿态后给出了指导建议，并肯定地说无需再训练最大摄氧量，即不用再进行乳酸、间歇训练，只需强化某处肌肉、注意某处细节及利用某某技巧即可。

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我听了将信将疑，但因训练此三项，不会有我难以接受的呼吸体验，所以愿意尝试他的指导办法。在加强化三项训练的同时，继续有氧慢摇，却在半年后的马拉松比赛上将成绩提高了四分钟。有私兔的功劳，更离不开这位教授级顾问的指导。
所以，方向有了吗？可以练起来啦。
健康跑吧作者简介
言若： 2015杭州市全民健身节中青年组平板撑第一名， 1分钟仰卧起坐第一名，杭州第五届健身大赛跑步机竞速女子冠军， 2016杭州马拉松半马女子亚军， 2017舟山半马赛中赛第一名， 2018年全民跨年来福士垂马亚军， 2018浙江垂直马拉松季军， 2018舟山马拉松赛中赛第一名。 2018年太湖图影赛中赛第三名， 2019长白山雪地短马第三名等佳绩，先后担任过厦门，深圳，兰州等二十余场赛事官方配速员，自语马拉松竞速生涯已圆满，不再追求跑快了，而是珍惜跑快乐，是健康跑步理念的倡导者。
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