健身：还在疯狂卷腹？了解了这些知识，腹肌并不遥远 |

我相信很多人，为了自己的腹肌目标，每天进行大量的腹肌运动。可一段时间之后，发现效果甚微。长期这样看不到效果，相信有很多人都会选择放弃了。但我们不了解的是，其实锻炼腹肌并没有这么难，而我们平时做的卷腹等动作，是为了强化我们的腹肌，看起来更加强壮。
今天便带大家学习一下如何让我们的腹肌简单快速地显现出来，赶快学起来吧！
通过阅读本文章你将学习到：
1.怎样让我们的腹肌显现出来？
2.如何去强化我们的腹肌？
3.腹肌如何拉伸？

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咱们先来讨论第一个问题，如何让自己的腹肌显现出来？相信有很多人对腹肌还不太了解，都在认为腹肌只能通过锻炼才能看到，但其实并不是这样。相信大家都看到过这样一种现象，对于瘦的人来说肌肉特别明显，而对于胖的人来说，肌肉就没有那么明显。相信大家都能明白问题所在了吧。
一、了解腹肌
我们常说的腹肌，更多情况是指腹直肌。那么我们先通过下面一张图简单了解一下我们的腹部肌肉：

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我们常说的六块腹肌，其实指的就是腹直肌。而腹直肌更多的情况是被我们的腹部脂肪所覆盖了。所以我们首先要做的是降低我们的体脂率，也就是我们常说的减脂。而减脂我们需要从两方面去做，一个是饮食，一个是运动。
1、饮食
在以前的生活中我们总是选择好吃的食物，而现在我们就要做出改变。

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（1）在饮食上更倾向于选择蔬菜水果。在肉类上的选择，更倾向于脂肪含量较低的精瘦肉。
（2）每顿饭吃到六分饱，只要保证没有饥饿感即可。切忌一顿吃太多的食物。
（3）规律饮食。不要出现通过节食来减脂。保证每天摄入足够的水分。
2、运动
在减脂期间运动更倾向于有氧运动。有氧运动能够促进我们的新陈代谢，加快脂肪的燃烧。在这里给大家大家推荐的是跑步，简单方便，而且不受时间和场地的限制。

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（1）注意事项
a.跑步时应当选择比较舒适的衣物，比如：运动鞋、运动衣...
b.地点尽量选择在跑步机或者橡胶跑道上。
c.规范跑步姿势，膝盖不要过于超过脚尖，步幅和步频根据自己的情况而定，不要过小或过大。
（2）呼吸和运动强度
跑步时应当保持匀速呼吸，略有急促感。选择中低强度。
（3）运动时间
尽量将时间安排在早晨或者傍晚，每次锻炼至少在30分钟以上，这样才能够有效果。
知道了这些之后我们再来聊一聊如何强化我们的腹肌：
二、如何锻炼我们的腹肌？
通过一定的锻炼，我们能够让腹肌更加饱满、更加强壮，下面便给大家带来几个简单易学的腹肌动作，在家就能够练起来：
1、仰卧卷腹

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（1）动作要领
a.仰卧在瑜伽垫上，两腿屈膝并拢，脚掌完全踩实地面，脚尖向前。
b.双手放于耳后，动作过程中不要借助手臂的力量发力。
c.向上时腹肌主动发力，至上背部刚好离开瑜伽垫。；向下时上背部贴在瑜伽垫上，使腹部不要失去张力。
（2）呼吸和频率。