『便秘』晚餐常吃这些食物，早上准时上厕所，排出宿便，腹部轻松瘦下来膳食纤维|玉米|排毒|营养膳食

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晚餐常吃这些食物，早上准时上厕所，排出宿便，腹部轻松瘦下来
随着生活条件以及生活习惯的改变，人体无法适应，就会表现出很多不适。其中最为明显表现有两个，其一就是便秘现象；尤其是一些女性，以及老弱为主体。让很多人难以理解，对于排便这件事，居然也会成为一些人苦恼之源。
其二就是肥胖问题；尤其是35岁以后，经历了二胎的女性；当然也有一部分30岁以后男性，腹部脂肪堆积尤为明显。一方面是因为到了这个年龄以后，人体代谢功能开始下降，耗能减低；再就是这个时候的人体，运动系统功能下降，很多人都不太喜欢运动；此外，这个时候的人，前期也有了一定的资本积累，生活条件都比较优越，也比较安逸，所以更容易导致的肥胖现象。要解决这两个问题，其实也非常简单，可以从两个方面着手。
一、合理搭配饮食
当然首先是要减少高脂肪类食物的摄入，多吃些富含膳食纤维的食物，主食可以多吃些粗粮，少吃些精粮。尤其是一些经常便秘者，如果进食的精粮、油腻食物过多，一来容易导致胃肠功能下降；再就是导致食物残渣太少，所以便便就会减少。
宿便在体内积留的时间太长，会影响胃肠功能。此外还容易导致大便干结，从而造成排便困难。所以今天给大家推荐一些富含粗纤维食物，可以帮助刮，清理肠道。
【『便秘』晚餐常吃这些食物，早上准时上厕所，排出宿便，腹部轻松瘦下来】
玉米
玉米中含有一定量的淀粉，但是相比于大米来说要少很多，而且含有较为丰富的膳食纤维。不仅可以增强饱腹感，为人体提供能量，还能促进肠胃蠕动，加速毒素垃圾代谢，缓解便秘，分解体内脂肪物质，减少有害物质残留，加快宿便排出。所以是主食最为理想的替代品。
番薯
番薯被誉为是“刮油小能手” ，如果经常吃些番薯，你会感觉肠道里的油水被刮干净的感觉。而且二番薯中也含有一定量的糖类物质，所以带有一些甜味，可以给人体提供热量。同时，含有的纤维素比玉米更为丰富。也是非常不错的主食替代品。吃得饱饱的也不用担心会发胖，还有助于缓解便秘。
魔芋
魔芋是公认的清肠排毒“小能手” ，尤其是受到减肥者的喜爱。需要注意的是，魔芋中大多为纤维素，而含有的能量物质较少。因此，虽然能够通便排毒，然而，如果大量进食可能导致能量缺乏，所以，不宜作为主食，可做配菜使用。
猪血
经常听人说：“吃猪血可以清肺。 ”事实上，猪血的清肠功能也是非常显著的。常言道“吃猪血，排红便，当场见效。 ”所以，如果晚餐吃些猪血，或许早上就能排出体外。这一进一出，好像什么事也没做，事实上，肠道中大量的毒素，就像“泥石流”一般被带出了体外。
韭菜
眼下正是韭菜生长最为旺盛的季节，为何要呼吁大家多吃应季蔬菜？是因为只有能很好地适应自然环境生长的植物，才能更好地进行光合作用。一方面长势旺盛不需要用更多的化肥以及农药，同时各种营养素，矿物质、维生素也更加丰富，所以应季蔬菜是更为理想的健康食品。