瘦腿▲130斤减到100斤要多久？牢记3点，脂肪哗哗掉，闪现腹肌，还瘦腿有氧运动|卷腹|燃脂

文章图片

文章图片

很多男生、女生小小年纪就开始发胖，尤其腹部，体重都达到130斤了，因为男生、女生控制力不强，面对好吃的食品，忍不住嘴是人之常情的事情，如果家长能帮助监督一下，可能也不会胖得如此快，归根到底还是要靠自己自律，坚持做到这3点，脂肪哗哗掉下来，瘦到100斤，还能瘦出筷子腿。
【瘦腿▲130斤减到100斤要多久？牢记3点，脂肪哗哗掉，闪现腹肌，还瘦腿】1.科学均衡的饮食规律
很多男生、女生尤其喜欢油炸、糖分多的食品，对于蔬菜、谷类的食物不怎么爱吃，所以身体长胖是有道理的，他们摄入太多高热量的食品，对于纤维多的食物反而少吃，应该科学均衡地吃，最好形成高纤维、高蛋白、优质脂肪的饮食规律，这些食品有助于燃脂，对于炸鸡、奶茶等食品， 2个星期吃一次就好，慢慢控制摄入的热量。
2.有氧运动燃烧脂肪
130斤的男生、女生，腹部脂肪较多，所以做有氧运动燃脂是明智的选择，男生、女生可以自行选择跑步、跳绳、动感单车、登山等，每周进行5-6次有氧运动，每次做40-60分钟便可，不能过量，因为有氧运动做得多，肌肉会掉得多，记住要适量做有氧哦，脂肪就会在体内燃烧。跑步、跳绳后揉一揉腿部肌肉才能瘦腿哦
3.锻炼腹部肌肉
为什么要训练腹部的肌肉呢？因为做有氧运动减掉一部分的脂肪后，再增加腹部的训练，练出它们的肌肉，从而帮助燃脂，赶走小肚腩，所以要多做同抬卷腹、卷腹转体、举腿仰卧团身等，同抬卷腹要仰卧在地，抱着一个健身球做卷腹，卷腹转体大家做太多了，举腿仰卧团身是怎样的？仰卧在地，举起双腿，让双腿的膝盖和胳膊相互压在一起。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个，从130降到100斤不是问题，再坚持训练腹部肌肉，练出好看的腹肌，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）