[健身者教练]瘦腿就是这么简单，如何解决腿粗？2步变身美腿女王 Hello

Hello ，大家好，我是肌肉酱，今天让我们继续唠唠有关女性减肥的那些事儿，本期的话题是瘦腿。俗话说得好，每个美眉都希望自己拥有一双美丽的大长腿，俗话又说了，想要练腿就必须通过这2步进行锻炼，简单的方法，让你拥有纤细的双腿，瘦腿就是这么简单。

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【[健身者教练]瘦腿就是这么简单，如何解决腿粗？2步变身美腿女王】第一步：运动
想要瘦腿，我们必须通过运动来进行锻炼。运动对于一个人的身材的影响力是巨大的，只要通过合适的方式进行运动锻炼，我们就可以拥有美腿。我们在进行运动的时候，需要注意这几点，让我们一同了解一下。
①有氧运动

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想要拥有美腿，最不能缺少的是有氧运动，有氧运动属于身体在进行锻炼时，持续不断地吸入氧气的运动项目，常见的有氧运动，有慢跑，登山，瑜伽，跳绳等。我们在进行有氧运动的过程中会燃烧大量的卡路里，会分解大量的脂肪，只要多多参与有氧运动，我们就一定可以拥有美腿。建议1次进行40分钟。
②无氧运动

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想要拥有美腿，无氧运动也同样不能缺少。因为无氧运动对于整体腿型的塑造力也是很大的。无氧运动属于身体，在进行锻炼时处于厌氧状态下进行的运动项目，常见的无氧运动有冲刺跑，斜卧腿举，深蹲等。我们在进行无氧运动的时候，身体会消耗一定的糖原，从而帮助自己达到间接减肥的效果。建议一周进行三次。
第二步：饮食
想要瘦腿，我们除了要进行大量的运动以外，还需要在运动期间保证自己拥有健康合理的饮食结构，在这里我推荐两个值得注意的地方，让我们一同看看如何管理自己的饮食吧！
①营养均衡

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很多美眉会在减肥期间进行节食，实际上这是一个非常有问题的坏习惯，如果进行节食减肥，我们的身体素质就会下降，减肥后反弹的速度也非常快，所以我们绝对不能节食，反而要好好地选择营养的食物。我们需要保持营养的均衡，给身体补充大量的碳水化合物和蛋白质，补充适当的维生素和微量元素，通过补充适当的营养帮助自己进行运动。
②一日多餐

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早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，这是几千年来我们中国人的饮食结构。但是随着时代的发展，我们的饮食结构也拥有了创新。一日多餐成为了健身减肥者们的潮流，一日多餐利于食物的消化，还可以帮助，我们拥有饱腹感，拥有了饱腹感就可以更好地控制热量摄入了。所以我们可以选择一日多餐，每日进食5到6餐，但是要控制好卡路里的总数量摄入。

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看到这里，我们对于如何练出美腿已经有所了解了，如果你想要把自己的大象腿变成纤细迷人的女神腿，就一定要从现在开始进行运动锻炼了，不忘记加上饮食方面的管理，双管齐下，我们就一定可以拥有美腿！
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