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今天我们讲的是：三角肌的拉伸放松训练 。

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很多人会忽略健身后的拉伸放松 ， 认为不重要 ， 可做可不做 。 但是 ， 健身训练后拉伸这个环节 ， 对于我们来说是很重要的 。 拉伸并不需要很长的时间 ， 但是为什么还是有那么多的小伙伴不会去拉伸呢？
笔者以前也是一个不怎么拉伸的人 ， 导致了我现在的肌肉都是紧绷绷的 ， 看起来也不好看 。 学会进行拉伸后 ， 肌肉弹性明显提高了 ， 酸疼感也有所缓解 。
所以 ， 我们一定要认识到拉伸对于肌肉放松的重要性 ， 知道了它的好处 ， 我们自然而然就会去做了 。

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而我今天想来跟大家讲的是：怎么样去拉伸我们的肩膀？
我们的三角肌也是需要拉伸的 ， 特别是很多人为了倒三角的身材 。 很多的小伙伴都会着重训练我们的肩部 ， 当它练的太多的时候 ， 自然也就容易出现紧张的情况 。

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今天想来给大家介绍的是三个肩部三角肌拉伸动作 。
也许你会想问 ， 为什么是三个呢？很简单 ， 因为我们的三角肌是分为前中后束啊 ， 三部分的肌肉 ， 三个拉伸动作就足够了 。
三角肌的分布 ， 我就不在这里多讲了 。 因为三角肌肌群是分成三个部分的 ， 每个部分的肌肉纤维的走向都不一样 ， 所以我们就要从不同的位置拉伸我们的肌肉 。

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下面我们来看看 ， 三角肌具体怎么拉伸：
第一个动作：
我们会从三角肌前束开始 ， 前束的功能是前屈我们的手臂 ， 如果想要拉伸我们的前束 ， 那么我们就要从后面入手 。
我们的三角肌前束是连在锁骨上的 ， 所以我们要令锁骨向前 ， 自己的手臂向后 ， 就可以很好地拉伸到我们的三角肌前束了 。

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首先 ， 我们可以将双手放在身后（下背位置） ， 手掌交叉 ， 然后同时挺胸 ， 这样的拉伸三角肌前束才是有效的 。

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接下来我就要讲讲三角肌中束的拉伸了 ，
很多时候 ， 我在健身房见到的拉伸 ， 都是一只手的大臂与小臂成一个夹角 ， 然后夹住我们自己的脖子 ， 然后用另一只手去压 ， 这样其实很不错 ， 但还不是最好的 。

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我们可以将我们的手放在我们的身前 ， 靠近下胸的位置 ， 然后再用我们的另一只手去压 ， 或者是拉 ， 这样你会看到我们的中束已经完全拉伸开了 ， 你会明显感受到不一样 。

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最后 ， 就是我们的后束肌肉了 ，
很多时候我们都会是一只手伸直在胸前 ， 然后用另一只手往斜上方拽 ， 但其实我们这样做 ， 没有拉伸好的时候 ， 肩膀就已经有点疼了 。
我们可以一种方式 ， 姿势不变 ， 我们的身体要顺着另一只手微微向上倾 。 这一点微小的改变 ， 就可以保护我们的肩膀避免出现肩峰撞击的危险 。

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