3.在跨步跳过程中加大跳跃距离 ， 以有节奏的方式加大每次跨步的距离 ， 使跨步跳跳得更远更高 ， 同时保持落地后触地时间较短 。
-低栏架跳加冲刺跑-
快速跳过比较低的栏架后接冲刺跑 ， 让小腿为时间短促而有效的地面接触做好准备 。 栏架与栏架之间距离应近一点 ， 但是也要有足够的空间来确保安全的地面接触 。

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1.跳跃之前的身体要保持高姿态 ， 跃过栏架落地时要注意双脚触地 ， 触地动作要轻而快 。 由于栏架比较低 ， 因此重点强调主动的地面接触 ， 使小腿和足部的肌肉和肌腱做好准备 。 触地时的触地点位于脚掌处 。
2.越过栏架时速度要快 ， 节奏要平稳 ， 同时双臂快速摆动 ， 动作幅度相对较小 ， 保持身体躯干和头部的较高的姿势 。
3.越过最后一个栏架时 ， 双脚分开 ， 先落下一条腿 ， 再开始冲刺跑 。 身体稍微向前倾斜 ， 进入冲刺跑阶段 。 最后冲刺跑加速10~30米 ， 在整个跑步期间保持有效的跑步技术 。
-侧向栏架跳加冲刺跑-
根据练习目标和能力 ， 可选择使用低栏架或高栏架进行练习 。 低栏架可使受训者更加注意保持较高的身体姿态和快速地面接触 ， 高栏架可使受训者更加注意屈髋的程度和跳跃高度 。
在冲刺跑之前进行1~6次侧向跳跃 ， 然后以快速冲刺跑结束 ， 冲刺距离为10~30米 。

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1.将多个栏架呈一线排列 ， 侧向跳跃越过栏架 ， 在越过前一个栏架的时候身体稍微向前倾斜 。 在栏架上来回折线跳跃 。 根据栏架的高度 ， 每次跳到最高处时可能需要用力伸展髋关节 ， 同时抬起膝关节 。
2.每次落地要利用足部和小腿的弹性反应 ， 接触地面时间短 ， 速度要快 。 每次跳跃时 ， 手臂也要发力 ， 有节奏地向前、向上摆动以协助完成动作 。
3.跳过所有栏架或完成某一特定次数的跳跃后 ， 进行直线冲刺跑 ， 距离10~30米 。
今天的分享就到这里了 ， 想了解更多快速伸缩复合训练可参阅《快速伸缩复合训练解剖学（全彩图解版）》 。
以上内容来自《快速伸缩复合训练解剖学（全彩图解版）》

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【『九酷娱乐』跳跃与冲刺跑组合训练，提升肌肉爆发力，快速伸缩复合训练】?

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