『九酷娱乐』跳跃与冲刺跑组合训练,提升肌肉爆发力,快速伸缩复合训练( 二 )


3.在跨步跳过程中加大跳跃距离 , 以有节奏的方式加大每次跨步的距离 , 使跨步跳跳得更远更高 , 同时保持落地后触地时间较短 。
-低栏架跳加冲刺跑-
快速跳过比较低的栏架后接冲刺跑 , 让小腿为时间短促而有效的地面接触做好准备 。 栏架与栏架之间距离应近一点 , 但是也要有足够的空间来确保安全的地面接触 。
『九酷娱乐』跳跃与冲刺跑组合训练,提升肌肉爆发力,快速伸缩复合训练
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1.跳跃之前的身体要保持高姿态 , 跃过栏架落地时要注意双脚触地 , 触地动作要轻而快 。 由于栏架比较低 , 因此重点强调主动的地面接触 , 使小腿和足部的肌肉和肌腱做好准备 。 触地时的触地点位于脚掌处 。
2.越过栏架时速度要快 , 节奏要平稳 , 同时双臂快速摆动 , 动作幅度相对较小 , 保持身体躯干和头部的较高的姿势 。
3.越过最后一个栏架时 , 双脚分开 , 先落下一条腿 , 再开始冲刺跑 。 身体稍微向前倾斜 , 进入冲刺跑阶段 。 最后冲刺跑加速10~30米 , 在整个跑步期间保持有效的跑步技术 。
-侧向栏架跳加冲刺跑-
根据练习目标和能力 , 可选择使用低栏架或高栏架进行练习 。 低栏架可使受训者更加注意保持较高的身体姿态和快速地面接触 , 高栏架可使受训者更加注意屈髋的程度和跳跃高度 。
在冲刺跑之前进行1~6次侧向跳跃 , 然后以快速冲刺跑结束 , 冲刺距离为10~30米 。
『九酷娱乐』跳跃与冲刺跑组合训练,提升肌肉爆发力,快速伸缩复合训练
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1.将多个栏架呈一线排列 , 侧向跳跃越过栏架 , 在越过前一个栏架的时候身体稍微向前倾斜 。 在栏架上来回折线跳跃 。 根据栏架的高度 , 每次跳到最高处时可能需要用力伸展髋关节 , 同时抬起膝关节 。
2.每次落地要利用足部和小腿的弹性反应 , 接触地面时间短 , 速度要快 。 每次跳跃时 , 手臂也要发力 , 有节奏地向前、向上摆动以协助完成动作 。
3.跳过所有栏架或完成某一特定次数的跳跃后 , 进行直线冲刺跑 , 距离10~30米 。
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