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此动作需要借助于一条弹力带完成 。 将弹力带绑在膝盖上方位置 。 双手抱拳曲肘放在胸前 ， 双腿一步一步向侧方向移动 。 做此动作时可以微曲双腿 ， 微倾背部 。 此动作与前几个动作一样都是通过髋关节的外展动作来练习臀中肌的 。
参考训练量：一步为1次 ， 进行15-20次

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结语
今天的分享就到这里了 ， 不知道膝盖疼痛的小伙伴看完这篇文章是否对自身有着更加清晰的认知呢？不过大家也不要盲目地锻炼 。 在锻炼前首先要了解自己的膝盖疼痛是否是因为动作不标准导致的 ， 如若不是 ， 那么就可以考虑一下自己的臀中肌问题了 ， 就必须要把臀中肌的训练提上日程了 。

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