「健身」腹肌要每天锻炼？仰卧起坐练腹最佳？一些错误的“常识”要纠正 |腹肌|锻炼腹肌|增肌|

腹肌应该是每个男人都想要拥有的，如果有一身迷人的腹肌，对于提高男人魅力是很有帮助的。也是因为这样，腹肌锻炼成为了健身者经常讨论的话题。也有许多健身新手开始锻炼的时候就是奔着腹肌才选择了健身，因为他们都想要把肚子赘肉减掉，让腹肌凸显出来。
但是，腹肌真的那么容易练出来吗？只要每天坚持锻炼，用仰卧起坐就可以练出来了？
很多人根本没有系统的去理解腹部的肌群，以及完全不知道用什么方法去锻炼腹肌。特别是健身新手，很容易踏入锻炼腹肌的误区，被一些“常识”误导。一旦进入误区，就会形成付出再多努力收获也只是很少的局面，还有直接导致没有效果，从而让健身者丧失信心而放弃健身。所以，我们在锻炼腹肌之前，一定要清楚该如何去锻炼，避免错误的练腹肌方式。下面笔者就来介绍一下对练腹肌而言，很常见的几种错误说法。

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1、最好的练腹动作就是仰卧起坐
仰卧起坐这个动作近几年来都深受到到健身者的喜爱，在网络上不难看到一些内容写着“只需要坚持仰卧起坐这个动作， 1个月练出腹肌” 。笔者也相信大部分锻炼腹肌的人，特别是对于新手而言，都熟悉仰卧起坐这个动作，甚至一直把它当做练腹最佳动作。
大部分都不知道仰卧起坐对于腰椎的伤害有多大。早在2018年，美军体能考核就已经取消了仰卧起坐这个动作（用平板支撑替代），其原因就是这个动作会对下背部造成巨大损伤。要完成仰卧起坐，一种方法是使脊椎弯曲，另一种方法是尽量使脊椎挺直，无论是哪种方法，都会让腰椎承受巨大的压力，并且，如果这个动作没有做标准（80%的人都掌握不了动作标准性），基本对腹部刺激没有什么效果，只会加大腰椎压力，特别容易损伤身体。
从强度的角度看，仰卧起坐对腹肌的刺激也不是很大。可能对于健身新手而言，短时间内效果会比较明显，但是长期下去，身体进入适应阶段，想要做仰卧起坐期间进一步使腹部酸痛感增强，那么只能加大负重或者次数，但是，一旦这样做，也就代表腰椎也要进一步承受更大的压力，受伤的几率就大大提高。并且，如果只是单纯的增加仰卧起坐的次数，那么也只能起到提高腹肌的耐力，而腹肌维度并不会得到增加。
从针对肌群的角度看，不要以为仰卧起坐能够练出有线条的腹肌，而仰卧起坐只不过是针对上腹部的肌肉。当然，如果长期坚持仰卧起坐，腹部上侧的4块腹肌可能会变得明显，但是下腹部（小肚腩）位置的肌肉得不到锻炼，依然还会出现大小肚腩。
仰卧起坐无论是从哪方面，综合来看并不是锻炼腹肌的最佳动作。如果非要说一个最好的练腹动作，笔者推荐用悬挂抬腿锻炼腹肌，这个动作强度大，并且可操作性较强。
当然，每个人都有自己的锻炼习惯，选择适合自己的动作来锻炼腹肌即可。

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【「健身」腹肌要每天锻炼？仰卧起坐练腹最佳？一些错误的“常识”要纠正】
2、腹肌一定要每天锻炼才有效果
我们都知道，腹肌属于小肌群，并且腹部肌群的耐力比较强，就有一种说法“腹肌可以天天锻炼” ，只有每天不断的进行对腹肌的刺激，才能练出腹肌轮廓。其实这个说法并不完全正确，腹肌能相对于其它肌群的耐力会比较强，但是，要知道肌肉生长的准则——恢复中生长。所以，腹肌也需要得到充分的休息，才能确保能够生长，并保证训练效果。
一个练腹肌小技巧，能够测试你的腹肌锻炼计划是否能有效刺腹肌。在每次练腹日的第二天，如果自己还能做到同等强度的训练，并且还不感到疲惫，那么就表明，练腹日期间锻炼腹肌的强度还不够。