健身房■5种“没卵用”的健身行为，这不是健身，而是伤身健身房|减肥|肌肉|仰卧起坐

原创内容，擅自搬运者必究！
错误的健身方法，相当于是在浪费时间。
健身是门功课，没有科学的学习就盲目实操，你很容易陷入误区，伤害自己的身体健康。想要提高健身效果，用最短的时间取得最大的健身效果，你需要进行系统的学习，而不是凭感觉训练。

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今天我们来看看：新手常犯的几种错误的健身行为，极可能伤害自身的健康。
错误1、认为流汗越多，减肥效果越好
很多人认为运动的时候，汗水越多，减肥效果越好。其实这是一个悖论，不同的人汗腺发达情况不一样，有的人流汗比较少，有的人流汗比较多。同样的跑步1个小时，体重差不多的两个人，无论流汗量多少，二者身体的热量消耗是差不多的。

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此外，同一个人在冬天跟夏天运动的时候，身体流汗量是不一样的，但是热量消耗是一样的。而冬天身体需要调动更多热量来御寒，所以出汗量会少，但不意味着减肥效果变差了。
运动后体重下降，主要是因为身体缺乏水分，当你补充水分后，体重就会恢复。因此，我们不应该关注流汗情况或者体重基数，而是应该关注运动的热量消耗值，以及自身体脂率有没有下降。

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错误2、周末疯狂锻炼
不少人忙于工作，平时不锻炼，到了周末就疯狂锻炼。在健身房一呆就是几小时，想要把前几天落下的训练都补回来。而这样的行为是很不科学的，不但无法达到锻炼的目的，还容易伤害自己的身体。
健身锻炼是需要循序渐进，而不是三天打鱼两天晒网，更不是健身房一呆就是大半天。过长时间的锻炼，你的注意力就会下降，锻炼的兴致也会大大下降，身体容易受伤，不利于长期坚持。

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而平时不锻炼，周末大强度的训练，会让肌肉过于疲惫，影响平时的工作。而过度训练的人，甚至出现肌溶解的现象，造成无法挽回的后果。
每周至少要保持3次以上的锻炼，每次健身时长控制在1.5小时之内，平时没有时间去健身房，也可以在家进行锻炼，比如深蹲、俯卧撑、开合跳、波比跳、箭步蹲都是可以在家训练的动作，让身体保持健身的频率，才能不断获得进步。

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错误3、认为仰卧起坐可以减去小肚子
肚腩的出现，是脂肪率超标的表现。而仰卧起坐是锻炼腹肌的，无法有效的分解肚子上的脂肪。减肥运动不存在局部性，而是全身性的。
我们需要进行多关节多肌群参与的运动，才能带动身体消耗更多热量，让身体分解脂肪，减掉小肚子。而仰卧起坐的热量消耗是非常低的， 100个仰卧起坐的热量消耗，还不如跑步5分钟消耗的热量来得更多。
想要减掉肚腩赘肉，你可以选择有氧运动或者高强度训练来促进脂肪的消耗，而不是进行腹肌训练。

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错误4、盲目追求大重量
初入健身房进行撸铁训练的时候，你是否很想跟健身老手一样，举起100kg、200kg的杠铃？你很想模仿健身老手一样完成大重量训练，获得旁人羡慕的眼光？