[瑜伽坊]怎么瘦腿最有效?5式瑜伽打造纤细美腿

粗壮的大腿让你一直没有勇气穿短裤短裙出门?夏天马上就要到了 , 你还打算从头裹到脚么?当然不行 , 小编给大家推荐5个瘦腿最快最有效的瑜伽动作 , 减脂塑形轻松告别大象腿 , 让你在这个夏天秀出纤细美腿 。
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海鸟式瑜伽 , 练习这个动作可以紧塑臀部肌肉 , 增加脊柱的灵活性 , 强健腿部肌肉 , 让腿部充满力量 。 海鸟式和新月式有很多相似之处 , 也有一些小区别 , 下面就是海鸟式的具体做法了 。
1)右腿弓步向前 , 左脚背贴地向后伸展;
2)手臂自然放在身体两侧 , 上半身挺立垂直于地面 , 头颈向后仰 , 身体向后弯 。
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坐姿单腿绕头式瑜伽 , 这个动作通过大腿的向上延伸 , 锻炼大腿及腰腹肌肉 , 让腿部线条看起来更加匀称饱满 。
动作分解:盘腿打坐 , 双腿弯曲并用力向内靠拢 , 然后右腿抬起 , 上身向左扭转 , 左手从头后绕过 , 抓住抬起的右脚 , 右手抓住左脚脚踝处 。
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骆驼式瑜伽的变体 , 练习这个动作不仅能拉伸腿部韧带 , 塑造完美的腿型 , 还能减去腰背和腿部多余的赘肉 , 让身材曲线更加清晰可见 。
【[瑜伽坊]怎么瘦腿最有效?5式瑜伽打造纤细美腿】动作分解:跪姿 , 上半身向后弯曲 , 双手支撑在地面上 , 左腿伸出与地面成45度角 。
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轮式瑜伽 , 这是一个全能动作 , 不仅可以腰腹力量 , 摆脱身体的僵硬感 , 还可以锻炼腿部肌肉 , 拉伸你的腿部线条 。
动作分解:站姿 , 手抬起来向后倒 , 然后下腰 , 接着是屁股用力 , 手撑在垫子上 , 身体做拱形状 。
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简易鸽式是非常常见的瑜伽体式 , 练习这个动作可以美化腿部线条 , 让小腿结实有弹性 , 同时可以适度的增加腰身的柔软度 , 对开跨有一定的辅助作用 。 动作分解如下:
1)坐姿 , 一腿向前伸展 , 弯曲脚跟靠近大腿根部;
2)另外一直腿向后伸展 , 缓缓向上抬起 , 同侧手臂向后弯曲 , 握住脚尖 。
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