■拯救“最懒星人”！边看电视边锻炼的健身法，你不来试试？

1．坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。
保持此姿势4至6秒钟，重复4至8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌肉僵硬及酸痛之功效。
2．身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。
保持4至6秒钟，重复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
【■拯救“最懒星人”！边看电视边锻炼的健身法，你不来试试？】3．坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。
重复4至8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。
4．双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。重复8至12次。
此动作可使腰和脊柱得到活动，并可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，有助于祛除腰腹多余的皮下脂肪与健美腰围。

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（编辑zebra 。图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：张瑞珍
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