对很多小伙伴来说这几个月变化可不小 ， 一个个从嗷嗷待哺变成了厨神 ， 有事没事就去厨房提升自我 ， 忍不住蒸个蛋糕 ， 做个小火锅 ， 烤点串串 ， 晚上熬夜煲点汤汤...

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早上起来又安慰自己 ， 也就脸蛋圆润了 ， 脖子粗了 ， 锁骨没了 ， 腰也找不到了 ， 马上夏季就来了 ， 棉服是已脱下 ， 可厚厚的脂肪还迟迟不消减 ， 怎么穿上美美的小裙子？

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所以今天的主题是如何拯救 ， 吃胖了的身材？以下 2 套瑜伽练习针对全身 ， 建议先收藏马住！
第一套：

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• 来到下犬式 ， 抬右脚向后向上
• 屈右膝 ， 脚跟找左臀
• 右脚向前一大步 ， 左腿伸直
• 左手撑在右脚内侧 ， 右手向上
• 手臂呈直线 ， 保持5个呼吸

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• 双手撑地 ， 脊柱向前延展
• 左脚跟压地 ， 右手撑右膝内侧
• 推右膝向旁侧打开 ， 打开髋部
• 屈左膝靠近臀部 ， 右手向后抓脚尖
• 拉伸大腿前侧 ， 保持5个呼吸

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• 回到骑马式 ， 双手掌心合十
• 呼气扭转向右 ， 左大腿收紧伸直
• 右腿慢慢伸直 ， 呼气身体折叠向下
• 双腿收向中线 ， 保持5个呼吸

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• 回到骑马式 ， 双臂向上延展
• 身体扭转向右 ， 双臂侧伸展打开
• 呼气落右手 ， 左臂向上
• 眼睛看向右肩 ， 保持5个呼吸
• 回到下犬式 ， 换反侧重复以上练习

【「趣投稿」拿什么拯救你，吃胖了的身材？（ 附2套瑜伽序列）】 第二套：

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• 四角跪姿 ， 收腹保持稳定
• 伸直左腿向后 ， 右手向前
• 呼气 ， 屈左膝右手拱背
• 吸气 ， 伸直向前
• 动态练习15组 ， 换反侧

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• 来到斜板式 ， 身体呈直线
• 保持身体稳定 ， 抬右脚向上
• 双腿交换 ， 重复20个

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• 斜板 ， 呼气屈左膝找左手肘
• 吸气 ， 左膝向后 ， 呼吸找右手肘
• 单侧重复15个 ， 换反侧

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• 身体向右侧打开 ， 左小臂撑地
• 髋部上提 ， 右手贴右耳
• 呼气 ， 右手肘向下找左手
• 重复10个 ， 换反侧

坚持这两套序列 ， 可以更好的塑造我们的身材 ， 让我们以最轻盈的体态迎接夏天~
听说 ， 爱瑜伽的身材不会差到哪里去哦...

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