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在瑜伽练习中 ， 手倒立属于一个高难度体式 ， 很多伽人会望而生畏 ， 确实 ， 这个体式并不是辣么容易的做到 。
因为它对身体的综合能力要求很高 ， 不仅要有比较好的柔韧性 ， 还要求双腿、核心以及手臂的力量 ， 此外 ， 对身体的平衡能力以及协调能力要求也比较高 。

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那么 ， 如何轻松的get这个高难度体式 ， 有针对性练习非常重要 ， 今天给大家推荐一些针对瑜伽手倒立的练习 ， 瑜伽初学者 ， 收藏起来慢慢练 。
一、加强双腿的练习
1、三角式

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山式站立 ， 双脚打开略大于一腿长
转右脚 ， 右脚足跟对左脚足弓
膝盖与脚尖同向 ， 吸气延展脊柱
双手侧平举 ， 呼气身体向右侧弯
右手放在地面上 ， 左手指向天花板
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
2、战士1式

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山式站立 ， 双脚打开约一腿长
转右脚90度 ， 左脚内扣60度
身体转向正右方 ， 吸气延展脊柱
双手向上举过头顶 ， 呼气屈右膝向下
大小腿90度 ， 保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
3、战士2式

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山式站立 ， 双脚打开约一腿长
转右脚90度 ， 左脚内扣60度
右脚足跟对左脚足弓
吸气延展脊柱 ， 双手侧平举
髋部中立位 ， 呼气屈膝向下90度
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
4、侧角式

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在战士2式的基础上
身体向右侧弯
将右手放在右脚的外侧
左手指向天花板
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
二、加强核心和手臂的力量练习
1、斜板式&四柱式

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俯卧在垫面上 ， 双手放在胸腔的两侧
双脚打开与肩同宽
吸气延展脊柱 ， 呼气收紧核心
伸直手臂进入斜板式
保持5-8个呼吸 ， 屈手肘向下
大臂与地面平行 ， 保持5-8个呼吸
2、下犬式&单腿下犬式

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从斜板式开始 ， 臀部向后向上
伸直双腿、手臂 ， 延展脊柱
脚后跟向下踩 ， 保持5-8个呼吸
抬右腿向上 ， 右腿与身体一条直线
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
3、手肘下犬式&单腿手肘下犬式

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从下犬式开始 ， 屈手肘
小臂贴实地面 ， 臀部向上

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