#体脂率#降低体脂率的6个方法，坚持下来的人都瘦了体脂率|减肥|饮食

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减肥就一定要节食吗？对于小编来说，选对方法更重要，正确的减肥方法，无需节食，也能健康的瘦下来。

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分享6个方法降低体脂率，坚持下来的人都瘦了！
1、饭前一杯水，每天喝足八杯水

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喝水是减肥很重要的一个环节，很多人会忽略补水。当身体水分补充不足，代谢循环就会变慢，血液浓度会提高，垃圾跟毒素就无法及时排出。我们需要主动喝水，每天2L水以上。
饭前可以喝一杯水延缓饥饿感，减少对正餐的饭量。饭后不要马上补水，容易撑大肠胃，不利于肠胃消化。
2、每天运动40分钟以上

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我们运动的前20分钟，身体消耗的主要是身体的糖原，脂肪的分解率是非常低的。运动半小时后，身体会开始大量消耗脂肪，所以，想要提高燃脂效率，每次运动时长需要保持40分钟以上，才能提高热量消耗，促进脂肪的分解。
新手的体能素质比较差，无法适应大强度的训练，我们可以从低强度的运动入手，比如快走、打球、跳舞等，然后随着体能素质的提高，再逐渐提高运动强度，进行跑步、跳绳。
【#体脂率#降低体脂率的6个方法，坚持下来的人都瘦了】

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3、避免久坐，多起来活动
久坐是健康的一大杀手，会加速关节的老化，导致大象腿、小肚腩。每天久坐时间超过10小时的人，身体健康疾病也会大大飙升。

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白领久坐办公的时候，也要有意识的动起来，不要一坐就到下班时间。我们需要争取时间活动，比如久坐1小时起来活动10分钟，我们可以进行俯卧撑锻炼提前上肢力量，赶走拜拜肉、改善弯腰驼背休息，深蹲训练强化自身的肌群，可以帮你提臀瘦腿。
4、米饭类的主食适当减少

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碳水化合物会升高身体血糖，促进脂肪的合成，减少碳水化合物可以提高减肥速度。平时我们的碳水化合物是5-6g每公斤体重，减脂期间我们可以降低为3-4g每公斤体重，每天摄入150-200g碳水即可。
主食类的食物我们可以粗细粮结合，减少米饭的摄入量，用粗粮（薯类食物、豆类食物、糙米、燕麦）代替，可以延缓血糖上升，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，抑制脂肪生长，提高刮脂速度。
5、提高蛋白摄入

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减肥期间，补充蛋白食物的好处是很多的，比如减少身体肌肉流失，促进身体循环代谢，提高身体食物热效应，消耗身体更多热量。
蛋白相比于其他食物，不容易被身体消化，可以延长饱腹感，控制食欲。我们三餐可以多补充一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等食物，食材烹饪的食物要进行低油盐烹饪，避免食物热量飙升。
6、戒掉各种零食