【瑜伽】根基不稳，体式不顺，这些稳定根基的技巧和方法你要知道！( 三 ) 瑜伽|pada|脚踝|足底|脊柱|骨盆|足弓

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像双角式这样的向前弯曲体式，拉长并逐渐分开后身累积的张力，从而提供了以前“不足”的能量。如果脚底是有弹性的，那么像这样弯曲，则它可以启动能量在腿后部，脊柱后部和头后部的自由流动。

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我们可以将这应用于所有站立前弯中。例如，考虑一下下犬式的腿部位置。初学者经常抱怨说，下犬式的脚跟永远不会无法降低，并希望延长跟腱和小腿肌肉。但是他们通常意识不到到这种伸展是从脚的足底表面（脚底）开始的。由于足底筋膜通过在脚后跟下方延伸的纤维带与跟腱相连，因此延长足底肌肉和筋膜对于脚后跟向下伸展至关重要。
如何每天将更多的意识带入您的脚

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通常，整个瑜伽练习中将双脚作为重点很重要。几乎每一个瑜伽姿势都会让双脚产生作用，并以略有不同的方式将其动作反映到整个身体。在三角式中，脚的功效与站立前屈或下犬式中需要略有不同：前脚的顶部必须像在英雄式中一样伸展很多，同时您还需要注意将重量平均分配到该脚上，而不是将所有重量都放在脚后跟上。

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但是，一旦您在脚上锻炼活动能力和支撑力（也就是说，一旦Pada Bandha活跃起来），您就可以在几乎所有姿势下以这种方式使脚活动。在向前弯曲，扭转和向后弯曲时，甚至在脚伸入空中时。
即使在倒立时，也要承受相同的提升动作，以将生命力拉向脚。没有Pada Bandha ，大腿，臀部和腰部将失去保持活跃所需的能力。

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由于Pada Bandha（足底气锁）支持脚踝，膝盖和腹股沟的抬高，它还支持称为Mula Bandha的骨盆底抬高。尽管躯干的第一个脉轮位于骨盆底会阴部，传统上称为Muladhara（根轮），但我们的脚为双腿向上运动的躯干提供了更深的稳定根部支撑。从某种意义上说，我们有两个根部支撑，位于每只脚的中心，就像一棵健康的树，根系在下降时分叉。

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随着体式练习，我们可以采取许多简单的生活方式步骤来改善脚的活动性和强度。在房屋内，尽可能地赤脚走路。为了使屋子更整洁，并使脚下更舒适，将鞋子放在门外是一个好习惯。赤脚在家时，我们可以将各种足部瑜伽纳入我们的日常活动中。比如练习拱起，并在厨房里（等待烧水或煮饭时。）张开脚趾。

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瑜伽姿势的练习可以改变我们与脚的关系。赤脚练习时，我们与地面有更多的连接。随着练习，脚也变得更强壮，更灵活。当我们开始瑜伽时，我们几乎会去考虑这些年脚的束缚（高跟鞋，过紧的鞋）。脚变形会对身体产生负面的情感影响。专家说“各种脚部问题的心理影响是非常一致的：就是深沉的，无意识的不安全感。 ” 但是，健康的脚只会产生相反的效果。脚部平衡感增强，会带来一种稳定感和扎根感，这对我们的生活至关重要。