【瑜伽】根基不稳，体式不顺，这些稳定根基的技巧和方法你要知道！瑜伽|pada|脚踝|足底|脊柱|骨盆|足弓

了解瑜伽中脚的力学原理和脚部健康状况是在练习中打下坚实基础的第一步。
脚作为身体的基础它的重要性不言而喻。
就像所有支撑结构一样，脚必须平衡且结实才能支撑腿部，脊椎，手臂和头部。如果我们的根基倾斜或塌陷，它将以扭曲或未对齐的形式通过身体向上反射。

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但是我们的脚不仅仅是基础。与建筑物下面的石头不同，我们的脚不是静止的。是活动的，我们的脚灵活且可调节。同时，它们必须是牢固的。就像汽车上的轮胎一样，平衡的脚可以平稳的行走，而不会造成干扰。但是，当脚变形时，拉力会向上传到髋关节或下背部，并且可能会左右或前后产生强大的拉力或扭曲。

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检查身体“轮胎”是否平衡的最佳方法是检查脚低
看你的鞋底。脚跟的内侧或外侧会磨损吗？如果一侧过度磨损，则脚会偏离其中心轴，可能会给膝盖，臀部或下背部带来压力。当膝盖或关节疼痛时，可以抬高脚寻找根源。

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站立姿势会告诉您有关脚的信息
在哈他瑜伽中，站立姿势是建立这种良好空间和脚部稳定性的主要方法，从而为腿部提供能量以支撑姿势。最著名的哈他瑜伽包括艾扬格瑜伽，阿斯汤加， Vinyasa瑜伽和Bikram瑜伽，都用站立姿势作为起点。无论是山式还是其他均等站立姿势，这个姿势都是所有姿势的基础，因为中立的站立姿势可以使我们完全直立，与地面相连，但又向上伸向天空。

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站立姿势的难易程度主要取决于脚的对齐方式，更具体地说，取决于通过每个踝关节内侧和外侧的“均等站立” 。在足弓弯曲或扁平足患者中，缺乏足弓支撑会导致内侧踝骨（胫骨基部）上下塌陷。一旦内踝下降，内腿顶部的腹股沟通常也会塌陷。反过来，大腿内侧的无力会使下背部容易受压。

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为了增强脚的延展性，我们首先将其纵向拉伸，然后横向延伸。使脚更具弹性，我们可以构建有效的蹦床，使身体的重量向上弹跳。
为了在脚上建立这种弹性，我们需要完全放松并将体重压入站立和行走时撞到地面的骨头中。脚后跟骨被设计成向下扎根。通过插入脚后跟的前部，小脚趾的根部和大脚趾的根部，我们创建了一个三角形的底面，使脚的内弓形向上拱起。在瑜伽的所有站立姿势中，这些下降的重量和反弹的互补力都在起作用。

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用双腿激活足弓
我们试试在山式如何构建这种力量。在这个姿势下，要通过脚均匀地平衡重量，两脚互相平行站立，分开与髋同宽。为确保您位于脚跟骨骼的中央，并且不偏向内脚跟或外脚跟，一次抬起一只脚跟，然后小心地将其复位。尽量不要让脚后跟承受重担；而是将其稍微向前倾斜到前面，使骨盆的中心和颅骨的中心对准脚跟骨。

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