李鸿政医生@你的维生素C真的吃错了！剂量、价格、口味、副作用一文搞定！

前几天发了一篇文章，跟大家介绍维生素C的相关知识，如下链接：
有不少朋友对其中的剂量发表了自己的观点，增长了我的见识。维生素C是好东西，事实上生活中的新鲜蔬菜、水果多吃一些，适量吃一些，一般人是不会缺乏维生素C的了，也根本无需额外补充维生素C 。
某些特殊情况（比如坏血病）需要用到维生素C来治疗，或者偏食、快速减重、酗酒、生长发育、妊娠、高龄等，或者各种临床疾病导致的摄入量减少、吸收功能下降，呕吐、腹泻、肠瘘等，此外各种应激、炎症反应、自由基生成增加等也会导致消耗及需求增加，就得额外补充维生素C了。
一般来说，补充维生素C最经济实惠的方法应该是用这种：

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虽然这个药瓶子很丑，但再怎么说，它都是药品，是正儿八经的药品，其质量是不需要担心的。这种药品型的维生素C一般是100片/瓶，每片含维生素C100mg 。如果是普通情况补充维生素C ，那么一天一片（100mg）就够了，如果是坏血病或者其他情况需要用到维生素C治疗，那么一天可能要吃3片或者更多。
最后，大家估计都知道，这种维生素C非常便宜，大概2-3元/瓶。便宜到厂家几乎都没什么利润了，所以生产这种维生素C的厂家并不多。大家要好好珍惜，呵呵。
上述维生素C的优点是质量过关，是药品，而且便宜。缺点是它本身是小白片，西药片，味道一般，甚至微苦，如果你想长期吃它，有些朋友会有些心理负担（总有人讲究色香味俱全的，大家请理解）。
这时候，保健品的维生素C就应运而生了。
保健品的维生素C一般个头偏大，因为除了含有维生素C这个主要成分外，还富含非常多的辅料，包括各种色素、糖精等等，经过这些辅料的综合作用，这片维生素C的味道就变得好吃极了，有橙子味、葡萄味等，看起来颜色一般是淡黄或者粉红，这下大家乐意了，味道有了，颜色也养眼了，可以下口了。还有些是搞成泡腾片，一片泡一杯水，像饮料一样，大人小孩都爱喝。
唯一美中不足的是，价格翻了十几翻，甚至几十翻。有些保健品维生素C的价格可以去到上百元/100片。很多追求色香味俱全的朋友，也就不再纠结这点钱了，毕竟一个月可能就多花一百块钱。
这都不是问题，价格不是今天我们要讨论的。今天我们要讨论的是市场上各种维生素C保健品的真实维生素C含量，以及它们的安全性。
先来看看维生素C的每日推荐剂量，以及每日可承受最大剂量。

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由上表可以看出， 14岁以上的朋友每日推荐维生素C摄入量是100mg ，而每日最高可耐受的剂量是2000mg 。这两个数据大家必须了然于胸。维生素C如果摄入剂量过大，是有可能增加泌尿道结石可能的。
所以维生素C一天吃几百mg按理来说是问题不大的，加上维生素C是水溶性的，不会蓄积，大家也不用太担心。
我花了几个小时时间，帮大家整理了市面上常见的保健品维生素C的剂量、每片含有维生素C剂量、价格等等，这不是广告，虽然露出了品牌名字，是为了让大家看的更清晰，别吃得糊里糊涂。

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我都不敢相信，保健品维生素C的种类有数十种，可见其中利润有多大，大家都削尖了脑袋往这里面凑，希望可以分一杯羹。
大家看，除了力度伸和健安喜（表格中没有把健安喜统入）是一片含有1000mg维生素C以外，其他的基本都是几百mg或者几十mg 。力度伸、健安喜的剂量是居于榜首的，一片维生素C真的含有维生素C1000mg（1g），这个剂量肯定是不小的，如果每日吃2片，就达到了我们所说的最高耐受剂量。所以，他们的说明书也只是建议我们1天1片。但有些人会自己吃1天2片，这是不合适的。