【健身房】小白健身只需3个动作＋独特训练计划，快速提升肌肉力量，增肌减脂健身房|肌肉|训练计划|杠铃

大家好，我是猫老师健身！
运动健身不但可以让身体变得更健康和拥有更好的体型，而且还能为事业的努力、为更好的娱乐追求及家庭责任提供足够力量、耐力和灵活的身体状态。
健身小白终于准备好运动健身了，也办好健身卡了，但随之而来的是多种多样的困惑和迷茫，小白的最终问题是，我怎么样锻炼才能提升力量，达到自己想要的增肌或者减脂的目的。

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今天猫老师健身将给大家分享新手只需使用3个锻炼动作和制定独特的训练计划，使在最短的时间内提升肌肉力量和达到自已想要的增肌和减脂目的。
这篇文章会从3大方面来讲解，希望对大家有所帮助。
一、健身小白的困惑和健身目的。
二、3个健身动作的选择理由。
三、独特健身训练计划的制定。

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一、健身小白的困惑和健身目的。
（一）困惑：
当新手走进健身房，在眼前是占地50%的有氧器械区、40%的固定器械区（商业健身房的标准配备和摆设），对这些器械无从下手，不知道自己是从哪一个器械开始、每一个器械的功能是练什么身体部位的、每个器械又是怎么使用的。
你会遇到不同的教练会针对你的体脂和其他身体数据给出不同的意见，然后会加上一句话“你上我的课，我保证你在什么时间内达到什么目标” ，不同的教练不同的看法，会让你产生怀疑和无所适从（当然，如果能遇到好的教练，训练效果是最好的）；你还会在健身房遇到很多的老手，他们会给你不同的建议，这些建议有些是对的，有些是不科学的，有些是不适合你的，这些会让你容易误判，影响你以后训练的效果。
你会看到健身房里不同的人使用同一个器械时，他们的动作不一样，有些差别很大，你不知道谁做的动作是标准的，你可能会去模仿身材好的人的动作，其实他的动作不一定是标准的，或者不一定是适合新手的，所以对于新手来说模仿别人的动作是最致命的错误。
你健身房的流程是否这样：就是一来就去抢跑步机，跑步加快走、慢走一个多小时，大汗淋漓，然后在固定器械区毫无目的的这个拉一下、哪个推一下、在仰卧起坐椅上做下肌部锻炼，然后洗澡走人。刚开始的一二个星期体重就降或者感觉身体较有活力，但再后来就没有效果了。
这些困惑对于刚开始健身的你来说是非常大的阻力，也可能成为你不想运动健身的障碍，而形成这些困惑的原因是你没有一个好的，目的明确的健身训练计划，从而使你无所适从。（写这篇文章的目的就是为了扫除你的困惑。）

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（二）健身新手的健身目的。
健身新手自身的健身目的比较单纯，瘦弱的人健身无非就是让身体强壮点，增加点肌肉看起来不要这么单薄；肥胖的人健身就是为了减肥减脂，让自己变得苗条一点；男人健身就是让身体更有肌肉点、胸部和背部更大点，成为行走的荷尔蒙；而女人健身目的就是塑形，使身材更曲线，更迷人。
但新手会忽略健身目的的本质：无论瘦弱肥胖、男人女人想要达到健身目的，必须提升肌肉力量，只要肌肉力量增长了，伴随着肌肉的增长（肌肉增长过程必然刺激生长激素的分泌，生长激素不但会促进肌肉增长还会加快脂肪分解），而肌肉增长会提高身体的基础代谢水平，达到使身体变强壮年轻和减少脂肪。
所以提升肌肉力量是新手增肌或者减脂为目的的本质。接下来的内容就讲解怎样提升肌肉力量来解决新手的困惑。