#故事说说#''早起''注意三件事，避免危险发生，高血压患者高血压患者

高血压患者， ''早起''注意三件事，避免危险发生
1、起床
早上起床时，是血压的''顶峰期'' ，主要是夜间的血液流动慢，血液粘稠，早期时要更加注意。
起床的时候，一定要慢下来，可伸伸懒腰，或是静坐3-5分钟，在下地活动，可身体一些缓冲的时间，避免高血突发升高，引起头晕，眼花等意外发生。

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2、排便
随着年龄的增长，中老年人的肠道蠕动的减慢，有益菌的减少，多会引起便秘的症状。
而对于高血压患者，排便时禁止用力过猛，腹部的压力增大，会引起血压的升高，诱发猝死的风险。

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3、运动
早期晨练，不宜过早，不宜空腹，不宜过量。
太早的运动，空气的质量差，早晨的温度低，血管会收缩异常，引起血管堵塞，诱发心梗，脑梗。
运动会消耗身体的营养，水分，不吃早餐运动，很容易导致贫血，脱水，低血糖。
此外，运动要适量，循序渐进，否则会适得其反。

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降血压，防猝死，做好这几点！
1、健康饮食
补钾元素，钾可调节血压，保护心脑血管疾病，预防心律不齐，血压升高，血管损伤等。
食物来源：油菜、菠菜、白菜、西红柿。
少盐，盐中钠元素的大量的摄入，会促进血压的升高，高血压患者更应该避免食盐，咸菜，酱油，熏制食物的大量食用。

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补充优质脂肪酸， α-亚麻酸是目前人类最缺少的营养物质，不能自身合成，只能通过食物获取。
富含α-亚麻酸的食物不多，主要是以棕苏子油为代表的植物油，和以三文鱼为代表的深海鱼。
α-亚麻酸，有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。
研究表明， α-亚麻酸，能减少低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的量，调节脂质代谢，达到降压降脂的作用。
平时多吃鱼，或是每天食用5-10毫升的棕苏子油，降血压，降血脂，预防心脑血管疾病。

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2、控制体重
研究发现，肥胖的人患高血压的几率提升45% ，患心脏病，冠心病的几率是正常人的3倍以上。
肥胖的热门，体内的脂肪的含量堆积在血管，脏器上，增加身体的负担，从而引起高血压，高血脂。
临床上， 70%的高血压患者都是属于体重超重，所以体重与高血压成正相关。

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3、作息规律
睡眠的时间占生命的1/3 ，可见睡觉对健康，对人的重要性。
尤其是已经确诊为高血压的患者，长期的熬夜，睡眠时间不足，会导致疾病的恶化，促进动脉粥样硬化斑块的形成，造成血管的堵塞，心脏的供血不足，大脑缺血缺氧，诱发危险的发生。
并且，人在熬夜的时候，身体的代谢紊乱，肾上腺激素和去加甲上腺激素分泌，会使血压持续的升高。

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【#故事说说#''早起''注意三件事，避免危险发生，高血压患者】4、合理用药