本文插图
听说这6个体式绝了！
可以开髋 ， 可以瘦腿 ， 可以放松身体；睡前做 ， 运动后做 ， 都Perfect！关键是 ， 动作一点都不难！?
它可以很好的放松腿部 ， 开髋 ， 放松神经系统 。 让你运动后快速恢复过来 。
拉伸大腿后侧 ， 髋部外侧 ， 大腿内侧和髋屈肌 ， 这些都是常见的田径运动要用到的肌肉 ， 同时放松脊柱的压力 。
找到一面墙 ， 或者躺在床上 ， 把脚放到墙上去 。
1
倒箭式
双腿放到墙上 ， 保持5分钟。

本文插图
2
拉伸大腿后侧
拉左腿靠近身体 ， 顺时针逆时针转动一下脚踝 。 双手轻轻抓住左大腿 ， 保持1分钟 ， 拉伸大腿后侧 。

本文插图
3
半婴儿式
弯曲左膝盖 ， 左手拉左脚外侧 ， 靠近左腋窝 ， 保持1分钟 。

本文插图
4
4字形
保持左膝盖弯曲 ， 左脚踝外侧放到右大腿上方 ， 打开左髋部 ， 保持1分钟 。

本文插图
换边 ， 重复前面3个动作 。
5
桥式/半肩倒立
如果你上背部和颈部健康 ， 弯曲双膝盖 ， 抬起臀部来到在墙上的桥式 。 双手支撑下背部 。 保持几次呼吸 ， 然后慢慢放下来 。

本文插图
6
曲膝双腿扭转
膝盖并拢 ， 曲膝 ， 向右侧往下倒 ， 双脚掌跟墙 。 在这里保持1分钟 ， 然后换另外一侧 。

本文插图
简单又实用的6个体式 ， 躺着就能开髋瘦腿 ， 练起来吧！
【『健康美味菜谱』这6个瑜伽体式绝了！可以开髋瘦腿，还很简单！】版权归原创者所有 ， 如有侵权请联系删除

• 小睡鼠早教家常黄瓜炒火腿肠，好吃有诀窍，分分钟学会，鲜香开胃，美味下饭
• 金沙河低卡美味的红薯卷
• 菜谱中国仿400次抹茶奶茶的做法 步骤
• 何药师健康科普高血压喝什么茶，可以降血压呢？
• 搜狐新闻南方人隔三差五吃的美味，北方人见了直呼吃不下，吃过的算你厉害
• 搜狐新闻健康生活：简单有效的活力健身法，办公室一族的你一定要学起来！
• 搜狐新闻甘油三酯高，血液可能粘稠如粥，常吃“血管清道夫”，血管更健康
• 健康成长那点事支气管炎的“克星”找到了，连吃2周，润肺去炎，比“消炎药”强
• 『羊排』几道超美味的宴客菜，香辣解馋，下酒又下饭，好吃有面又实惠！
• 健康百科汇这种食物发芽后吃，不仅没毒，而且营养价值翻倍！