#健身#高效燃脂的4个HIIT动作，帮你保留肌肉，甩掉脂肪瘦下来! |

【#健身#高效燃脂的4个HIIT动作，帮你保留肌肉，甩掉脂肪瘦下来!】最近总有朋友问我到底怎么才能减脂成功呢？减肥半个月，三天居然就成功吃回去了。朋友忍不住直呼，再也不减肥了。在小编费了九牛二虎之力安慰之后，朋友告诉我她的减脂方法就是跑步、跳绳。

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小编也总算明白了她为什么总是减脂不成功。跑步、跳绳一类的运动，在减脂时备受大家欢迎。但是，想要通过这类运动减脂，坚持下去是第一位的。如果，不加上合理的饮食，瘦下来更加是难上加难。今天，小编在这里推荐“HIIT”这种减脂方式，让你高效练就完美身材。
阅读本文您将获得：
1、什么是“HIIT”运动？
2、采用“HITT”运动方式的好处。
3、“HIIT”运动方式的注意点
4、几个高效减脂的“HIIT”运动。
一、什么是“HITT”运动？
HIIT训练，是在健身界非常流行的一种减脂运动方式。 HIIT训练，备受减脂朋友们的青睐和推广，在运动中朋友们采用高强度、多组数和低强度互相配合的训练模式。使身体的有氧和无氧供能系统同时运转，从而使体内脂肪大量燃烧，降低体脂率，取得高效的锻炼效果。

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二、采用“HIIT”运动方式的好处
1、“HIIT”运动比普通有氧运动更加高效
在减脂方面， HIIT训练和普通有氧运动相比，有着本质的不同。例如在普通有氧运动中，当你慢跑一小时，其中前30分钟，只是在消耗糖原提供给新陈代谢所需，这个时间并没有燃烧脂肪，也就是告诉我们虽然我们运动1小时，但用于脂肪燃烧的只有30分钟。
HIIT训练，有效地提高身体的有氧、无氧能力，加速了自身的代谢率。它使脂肪在运动后还能继续高速地燃烧，取得的锻炼效果相对来说，比普通的有氧运动要高很多，可以在很短的时间内，取得较大的减脂效果。
2、“HITT”运动有益面较多
HIIT训练比较有计划性，在训练前需要充分去做准备。去了解我们所练的动作，在训练的时候，既能锻炼到身体，又能学到一些健身的知识。 HIIT训练不只是我们身体的整个训练，它的动作很多都是具有针对性的。例如，卷腹这个动作就是针对我们腹部脂肪的。在减脂的同时，更加有效地激活我们腹部肌肉，进行脂肪燃烧，提高身体肌肉含量。然而，我们常做的普通有氧运动做不到这一点。
3、“HIIT”运动保留肌肉
有氧运动，大部分都是减脂的好助手。但是，在我们大量进行有氧运动的同时，身体中水分和肌肉都会大量地流失。 HIIT训练，就很好地解决了这个问题。它在我们进行训练时，将无氧与有氧运动相结合，很好地保留了我们的肌肉。在我们体内脂肪大量燃烧时，肌肉也并不会因此而大量流失。相反，在某些HIIT运动中，可以帮我们很好地增加肌肉量。让我们在减脂的同时，让身体又有了完美的线条感。

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三、HIIT运动方式注意点：
1、运动前保留尽可能多的体力
想要使用HIIT健身的朋友们，要付出的辛苦比专项有氧运动多一些。由于是无氧与有氧运动的结合方式，所以，也会比跑步这类的运动累一些。但是，它能够在短时间内，就能有效地锻炼到全身的主要肌群。所以，一些没有运动基础的人来说，选择运动量要适当。
2、在运动前进行热身
HIIT训练开始前，需要一个充分的拉伸或者热身。在开始前，先激活我们身体的各个部位，可以采用一些普通的有氧器械进行热身。例如：跑步机、椭圆机、划船机、单车等。利用这些器械进行8-10分钟的热身运动，使代谢器官处于正常工作状态，运动关节和韧带组织能够适应下面的正常运动。