[健身]脖子没劲？3个动作，帮你紧致肌肉提高肌力，远离头前引的烦恼！( 二 ) |

拉伸次数：坚持八至十个循环，每次不低于十秒。
颈部肌肉训练动作
动作一：颈部前后移动

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1、身体仰卧，头部和双脚支撑身体，其它部位悬空。
2、双臂屈肘双手交叉在胸前，尽量使头部下垂。
3、运动时收紧和伸展颈部肌肉，使头部带动肌肉做前后收缩和拉伸动作。
训练次数：保持在20个循环，刚刚接触的朋友建议做8-10个循环。
动作二：俯卧颈部前后移动

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1、身体保持俯卧，头部和双脚支撑身体，臀部向上拱起。
2、双脚之间的距离比肩部要宽，双臂屈肘放在胸前。
3、运动时保持身体的稳定，收缩和拉伸脖子肌肉。
4、使头部向前向后移动，最大极限，要保证头部垂直地面。
训练次数：循环练习15-20个循环，初学者稍微降低自己的锻练强度。
动作三：负重支撑（进阶动作）

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1、身体保持头部和双脚的支撑姿势，双臂屈肘在胸前交叉。
2、双腿屈膝保证小腿垂直地面，头顶几乎垂直地面，负重放在腹部，保持身体的稳定。
3、收紧核心和颈部肌肉，保持身体姿势15秒，然后放松5秒，重复练习。
训练注意点：该动作必须在以上两个动作的基础上，才能进行。如果颈部肌力没有达到一定程度，请不要轻易尝试。
训练次数：循环五至十次左右，每次保持在15秒左右，放松5秒。
在我们整个颈部训练结束后，小编在这里还要提醒一下大家，一定要拉伸。在我们训练后肌肉是保持紧张僵硬的一个状态，给颈部好好地再次放松一下，下一次训练会更加有效果！拉伸动作可参考上文的颈部拉伸动作。

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结语
【[健身]脖子没劲？3个动作，帮你紧致肌肉提高肌力，远离头前引的烦恼！】脖子总是前引非常难看，有时引起的疼痛，又让我们苦不堪言。最好、最有效的手段就是增强我们的颈部肌肉，提高我们的颈部肌肉的力量。让我们的颈部激活到最佳状态，脖子强劲有力，也使得我们在运动中的颈部伤害风险下降。提高颈部肌肉力量，让颈部线条更加漂亮，再也不怕被别人说“没脖子”啦！一个健康有力，漂亮的脖颈，你想要拥有吗？想？那还不快去锻炼!