【瑜伽坊】14天还你紧实小腹，减肚子真没那么难！4个瑜伽动作瑜伽不为体式而设计

瑜伽不为体式而设计，瑜伽为我们的身体及大脑而设计，它是我们生活的一部分，或者说瑜伽就是我们的生活，生活就是瑜伽。比如，狗狗做出的下犬式是一种生活的需要，为了舒展身体，而人练下犬式则成了一种体式锻炼，为了把意识带进身体。

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瑜伽是为了身体达到身心的平衡，让身体更好的成长。如果你只是贪图一时的效果，最终你只会因为失望而放弃瑜伽，并永远都达不到你想要得到的完美的自己。如果把瑜伽当作赛跑，那瑜伽是一场马拉松。

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作为瑜伽人，我们应该感悟瑜伽的真谛，不要成为体式的奴隶。好啦，大道理就将这么多，练瑜伽的你是不是还有肚子减不掉的苦恼呢？其实减肚子真没那么难！只要坚持3个瑜伽动作， 14天就能还你紧实小腹了，咱们接着往下看吧。

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对于既想减肚子也想顺便瘦腿，塑造完美腿型的比较“贪心”的MM来说，站立锁腿式瑜伽也是个不错的选择哦，对于减腹，瘦腰，瘦腿，塑造完美腿型都很有帮助。练习时山式站立进入，抬起右腿屈膝，使右大腿与地面平行，右小腿自然下垂，脚尖朝下，右腿朝右侧翻转，使整个身体在一个平面上，右大腿依然与地面平行，保持姿势10~30秒。然后缓慢起身恢复站姿，向右侧重复动作。

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肚子大要做到这个动作标准化会有些难度，毕竟你可能连弯腰都难以翘起来呢，但是交叉前屈式瑜伽练习可以通过不断回收和伸展两腿的练习，从而带动腰部锻炼，快速减少腹部脂肪，甩掉小肚腩，达到瘦腹的目的。练习时从下犬式往前跳到双手之间，双手放到脚掌下方，掌心朝上，延展胸腔，往下折叠，感受腿部和背部肌肉的拉伸。

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双角式瑜伽，同样是针对腰腹锻炼的体式，当然，对于灵活脊柱，拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助，可以柔韧脊柱和腿部，紧实小腹。练习时站姿，双腿分开，自然延展脊背，手臂上提，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，头顶自然贴地。

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【【瑜伽坊】14天还你紧实小腹，减肚子真没那么难！4个瑜伽动作】练习完4个体式后，我们可以再做一个冥想式瑜伽，放松我们的身心，总结我们的锻炼心得。