口腔溃疡|口腔溃疡，跟吃饭有关系维生素B|口腔健康

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当你喂给动物饲料的时候，你会不会觉得：动物们太可怜了，只能吃我们人类食物的下脚料，很多饲料是由米皮做成的，而里面又白又胖的精米留给精致的人类享用。
但是，事实上，那些粮食的皮往往含有大量的维生素B族、膳食纤维等营养的。缺少这些维生素恰恰容易造成健康不良。
最容易造成的就是口腔溃疡。许多口腔溃疡跟维生素B族缺乏有关。
所以为了预防维生素B族缺乏的口腔溃疡，我们要改变吃饭的习惯，用粗加工的粮食代替精加工的粮食。
可能这样你会觉得吃不习惯，不好消化。
OK ，那就慢慢咬，吃少一点。我们还有一个问题就是精米的碳水化合物吃得太多了。这样吃少一点，吃全谷物，又补充了营养，预防了口腔溃疡，又预防了肥胖、糖尿病等慢性病，何乐不为。
让我们看看富含维生素B的食物：
维生素B1：广泛存在于动物肉类中，如猪肉、牛肉、鱼肉等，全谷物和豆类里面也含量很高。
维生素B2：又称核黄素，在鸡蛋黄，全谷物里面含量高。
维生素B3：又称烟酸，在动物肉类，全谷物中含量高。
维生素B4：水果、蔬菜、蜂蜜、全谷物等食物含量高
维生素B5：蘑菇、鱼、牛油果、鸡蛋、瘦鸡肉、牛肉、猪肉、葵花籽、牛奶、红薯和扁豆等食物含量较高
维生素B6：鱼、鸡、豆腐、猪肉、牛肉、红薯、香蕉、土豆、牛油果和开心果
维生素B族是个大家族，我今天先列举前面6个，不跑题。
大家会看得，要想补充全面的维生素B ，首先是不偏食，其次要吃全谷物，不要吃精粮，最好全谷物和杂豆、薯类配合，就不容易缺乏维生素B族，另外水果蔬菜、鸡鸭鱼肉适当吃，营养就非常全面了。
【口腔溃疡|口腔溃疡，跟吃饭有关系】营养全面了，就不容易因为维生素B缺乏而造成口腔溃疡。