『红虎健身』隐形的翅膀，健身新手还是老手？好看不过男人的背( 二 )

老手往往会根据自身情况，会提前制定3个月的训练计划，会根据自己的薄弱部位调整计划。

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隐形的翅膀，健身新手还是老手？好看不过男人的背
“新手看胸，老手看背”
人都是视觉动物，正所谓“爱美之心，人皆有之。 ”
新手看胸，老手看背。由于胸看起来很直观，一眼就能看明白，相对来说，背就比较难练，看胸不一定能看出新手与老手的区别，但一转身展背，新手和老手就差距大了。背部肌肉靠的是时间打磨出来的，一点都偷不了巧。

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隐形的翅膀，健身新手还是老手？好看不过男人的背!
普通人都喜欢男人的腹肌，而健身久的人则更爱背阔肌。
不仅穿衣更有范儿，给人的安全感也是分分钟爆棚！
健身练得好的人，光看背影就足够诱惑，俗称“背影杀” 。
背阔肌才是男人隐形的翅膀，好看不过男人的背！
什么鬼背，龟背，蝙蝠背，遮天大背.....
【『红虎健身』隐形的翅膀，健身新手还是老手？好看不过男人的背】真正的肌肉大神，背部肌肉犹如圣诞树，完美诠释了男人的雄壮！

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隐形的翅膀，健身新手还是老手？好看不过男人的背
紧身衣包裹着宽厚的背阔肌，上宽下窄演绎逆天倒三角体型，这样的男人才让人安全感爆棚！
有人说，身材练得再好，颜值不行也是丑。
但有种男人的身材不用看脸，光看这用汗水打造的鬼背，就知道这个男人差不了！

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隐形的翅膀，健身新手还是老手？好看不过男人的背
真正低调的性感，不是什么都要露出来的......
腰围M码，肩宽却XL ，这样完美的背部形状，怎能说不是视觉享受？！
真正健身男人的自信，就是不论何时何地，你都能勇敢秀出身材，心有猛虎，细嗅蔷薇，征服所有人!

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隐形的翅膀，好看不过男人的背
隐形的翅膀，好看不过男人的背
如果你也想拥有不靠颜值就能征服别人的背影杀，要如何练出象翅膀一样宽阔的背部呢？多练以下几个动作足以让你心想事成。
1、引体向上
引体向上是最常见的锻炼背阔肌的基本动作，学校，单位，家庭，只要有单杠就能练，练习引体向上过程中，腰背要挺直，腹部收紧，锻炼时候不要用手臂爆发，拉起身体，下颌过杠，胸部贴近单杠，下放时速度慢一点，更能有效地刺激到我们背阔肌。

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引体向上
2、高位下拉
高位下拉是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上作用相似。对于健身初学者来说，当力量不够而无法完成引体向上时，坐姿下拉无疑是最好的替代动作，可以自己自由控制重量。一般而言，竖向练宽度，横向练厚度。

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高位下拉
3、杠铃俯身划船
杠铃俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。锻炼时候注意杠铃轨迹，是垂直于地面，直上直下。还要注意的是腰背挺直，腿部可以轻微幅度屈膝。