胆固醇|“胆固醇排行榜”已公布，鸡蛋黄排第5，榜首或是它的5倍左右鸡蛋|运动

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导语：胆固醇是人体中非常常见的一种物质，主要是通过肝脏的合成而产生的，少量是从食物中获得的，在被人体代谢后，一部分胆固醇转化为甾体激素，其余部分则成为细胞膜的重要组成部分，从而维持了血液中胆固醇的正常水平。从这里可以看出，胆固醇在人体组织细胞的合成中起着重要的作用。
胆固醇有两种，一是高密度的胆固醇，另一是低密度的胆固醇，前一种可以帮助保持血管活跃，而后一种对人体健康有害，它可以加速血管的动脉粥样硬化，这大大增加血栓形成的风险。相关数据证实，低密度胆固醇每升高（1 mmol/L），发生心血管疾病的可能性就会增加35% 。
我们日常饮食中，最高能摄入多少胆固醇？
成年人每天可以自我补充约1克胆固醇，其中大部分是由人体合成的，只有20%是通过饮食从食物中获取的。也就是说，从食物中摄取200mg胆固醇足以维持日常需求，而且并非食物中所有的胆固醇都能被人体吸收，这种从食物中吸收胆固醇的效率仅为30% 。由此可见，成年人每天从食物中摄入约660mg胆固醇是合理的。
“胆固醇排行榜”已公布，鸡蛋黄排第5 ，榜首或是它的5倍左右
随着年龄的增长，人体的新陈代谢会减慢，低密度胆固醇的含量也会随之增加，从而增加了慢性疾病，尤其是心血管疾病的风险。因此，上了年纪的人最好不要吃胆固醇高的食物。这些胆固醇含量（每100g）排在前九的，请尽量少吃。
1、猪脑：3100毫克
2、牛脑：2670毫克
3、羊脑：2099毫克
4、虾：890毫克
5、蛋黄：585毫克
6、鱼子酱：500毫克
【胆固醇|“胆固醇排行榜”已公布，鸡蛋黄排第5，榜首或是它的5倍左右】7、动物内脏：400-500毫克
8、鱿鱼：268毫克
9、海鲜（贝类）：100-200毫克
这里要注意的是鸡蛋，一个50g鸡蛋，其胆固醇含量高达290mg 。因此，上了年纪的人每天不应食用超过2个鸡蛋。
那么在日常生活中应该怎样做才能保持正常的胆固醇水平呢？您可以尝试以下几个方面。
对于血脂高的人，尝试这2件事情，或可以帮助稳定血脂
1、多吃高纤维食物
食物纤维可以加快肠胃蠕动，并帮助清除多余的胆固醇。中老年人每天吃大约300克水果和400克蔬菜，不仅满足日常营养需要，而且有助于稳定血脂。
2：坚持运动
不喜欢运动的人，身体素质会变差，身体新陈代谢和各器官功能都会下降。因此平常要多锻炼，身体只要一动起来，血流就会加快，就能避免脂质沉积在血管壁内，锻炼还能增强血管弹性，延缓衰老。
经常运动可以提高身体血液循环，还能促进毒素代谢，有助于身体排毒解毒。运动能够加速燃烧身体的脂肪，能够减少体内的脂肪堆积，减少脂质在血管内沉淀，防止血液黏稠。
说到运动，大家可以选择普拉提运动，可以省去来回健身房的时间，在家利用一个瑜伽垫和拉力器就可完成。普拉提运动可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，起到抗衰老的作用。与此同时能够增强人体免疫力，下面是小编整理的几项简单的入门动作，大家一起学习一下吧！
下面小编教大家三个简单的普拉提入门级动作：
动作一：腿部锻炼
这个动作可以很好地减掉大腿肌肉群多余的赘肉，锻炼的时候，腿部一定要绷直，不要弯曲，才能达到更好的效果。每天坚持做三组，每组20次。长时间练习可以很好的提臀瘦大腿，摆脱大象腿。
动作二：手臂提拉
动作要领：身体站直，双脚踩住辅助器的脚蹬，双手提拉把手。胳膊比较粗的女生可以经常练习这个动作，经常做这个动作，还可以塑形背部和大臂，每组20次，每天坚持做三组，坚持下来，有助于纤细我们的手臂线条，你也可以拥有迷人的蝴蝶背。